CRANECH的慢跑健身随笔

crab2cn

鹤兄的专业知识面很广呀，发泡搞得是硬泡？避震也搞？家电行业还是汽车行业的？是和总装质检相关的？

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防止跑步伤害的公式：每周的跑量增加，不要超过10%，可以控制在10公里以内，不用加了，等到体重下来了，BMI指数23以下再说。

CRANECH

鹤兄的专业知识面很广呀，发泡搞得是硬泡？避震也搞？家电行业还是汽车行业的？是和总装质检相关的？
crab2cn 发表于 2010-6-28 11:26

    延军兄，不敢当啊，我是学机械设计与制造的，不在家电也不在汽车行业，不过都打过一点交道。早些年搞过几年的技术，从事管理以后，技术方面就越来越疏远了，惭愧啊！
    谢谢关于跑量递增的提醒，我现在的BMI是23.6，还差那么一点儿，我会注意的。不过昨天的受伤是由于一开始衣服就湿了，粘在身上，过度摩擦才引起的，跑的时候很专注，没在意，跑完才发现，为时已晚。
    还有，一并谢过冰冰斑竹的鼓励，不再另行回复。

CRANECH

2010．6．28 周一

    疲乏，加之皮外伤，最好休息一天。可明天要去苏州一天，后天上午回来，总不能连休两天吧？！
    本来昨晚准备做哑铃练习的，皮肤伤行动不便，只好作罢。今天正是好时机，40分钟的哑铃，一身汗，很爽。想想运动量不够，对伤处做了一些保护，再去小区很慢地跑，主要想消耗一些热量，大概接近5分钟一圈。
    开始跑的时候手臂摆不动，肌肉还绷得紧紧的，摆臂感到很酸，想想跑半个小时就够，跑到半小时手臂的感觉好了，就接着跑，一小时，12.5圈，7.75KM，结束今天的健康锻炼。
    40分钟哑铃操加上一小时的慢速跑，应该等于平时10KM的能耗了吧，这样明天就可以心安理得跑休了。

CRANECH

    昨天下午在苏州忙完工作之后，立马赶到欧尚超市一楼的迪卡侬体育用品超市，本来想看看Asics和New Balance跑步鞋的，鞋子都很好，可太贵了，而且没什么打折品，店里的服务员给我推荐了一款迪卡侬品牌的，￥599，感觉还可以，就买下了。
    我的鞋底磨损是脚跟外侧以及脚掌内侧，按坛子里的说法应该买控制型的，可服务员看了我的足弓之后，非说我的脚很正常，鞋底的磨损也属于正常，不能穿控制型，有些搞糊涂了，没那么多时间在那里磨蹭，干脆买好店里推荐的款式，走人。

CRANECH

2010．6．30 周三

    一晃已是上半年的最后一天了，光阴似箭。
    昨天在苏州晚上只喝了少许的白酒，菜也刻意控制，只吃了大半饱，本想把第一场球赛看完就睡，没想到一直拖到点球大战，睡眠有些不够，今天上午回沪，在车上补了一觉。
    天开始真的热起来了，下班回到家里，换好衣服，特意带了两瓶脉动，看看那双李宁鞋，那天雨跑以后给洗了，到现在也没干，就穿着新鞋去操场了。
    热身，开跑，明显感到湿热难当，心脏有些难受，在6道以3分钟每圈的速度慢跑，8圈后补水，跑到10圈时感觉右鞋垫往脚跟逃，只好停下来调整鞋垫和鞋带，再跑，18圈第二次补水，鞋子还是不舒服，又解开鞋带调整了一下，两次弄鞋耽误了不少时间，接着再跑，这个时候我的袜子都湿透了，鞋子里基本上也全湿，跑起来向雨天里一样“呲呲”响，真是糟践了这双新鞋！23圈10KM跑完后，又提高了一点速度冲了两圈，共25圈，约11KM，用时80分钟。整理放松之后，把剩下的水全部喝完，厉害，总共喝了1.2L啊！
    漫长的炎夏准备就这么慢慢跑，关键是要能够坚持下来，保持有氧运动效果就行。

老贝

哎，确实半年以悄然离去。。。

CRANECH

哎，确实半年以悄然离去。。。
老贝 发表于 2010-6-30 21:27

    只要我们能够把握每一天，日积月累，半年的回首才不会有遗憾，呵呵……
    在梅老的约跑贴中见到了贝勒爷的风采，终于对上号了，俊朗的外表与矫健的体魄，羡慕ing！   

冰冰

2010．6．30 周三

    一晃已是上半年的最后一天了，光阴似箭。
    昨天在苏州晚上只喝了少许的白酒， ...
海鹤 发表于 2010-6-30 21:11

昨晚我在世纪公园跑了一圈(5公里).

老贝

回复 138# 海鹤


    一日日飞快，回顾时只有蹉跎之感。。。