CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

2011．9．13 周二  戒烟第 197 天

    周日的18K感觉挺累，昨天腿酸，今天基本恢复，计划间歇跑。
    18:10到操场，在第1道慢跑两圈，拉伸，然后跑10组800米间歇，组间放松跑半圈约2分半钟，各组时间：
    3′38″、3′35″、3′36″、3′30″、3′32″；
    3′29″、3′25″、3′29″、3′25″、3′14″。
    休息5分钟后，跑了6组直道加速跑，弯道放松调整。
    最后放松跑2圈，拉伸，结束。今天共跑了12.4KM。

YK007

拉18K长距，一个人跑会很累，在世纪公园跑20K也就4圈，人多热闹，不知不觉就跑完了，我拉长距基本去世纪公园，跑短距家门口~

CRANECH

回复 1392# YK007


    的确如此，以后争取去世纪公园拉长距离。

CRANECH

2011．9．15 周四  戒烟第 199 天

    昨晚酒多，今头痛一天，计划中的tempo放弃，改为轻松跑。
    18:15到操场，在第6道慢跑17圈，7.5KM，用时41分钟。

CRANECH

2011．9．16 周五  戒烟第 200 天

    不知不觉，戒烟200天了，自我表扬！
    下班去游泳，泳池中人依然不少。40个来回，2KM，55分钟。
    明天休息，后天上午准备跑坡训练。

海鹤

支持跑坡训练！

mzoe

上马报名时巧遇鹤哥, 可惜当时未能认出, 后听老贝说起才知.

CRANECH

回复 1397# mzoe


    都是我的错，以后应该多参加一起跑的活动才是！

CRANECH

2011．9．18 周日  戒烟第 202 天

    清晨5:30起床，6:25到国伟路立交，拉伸，六点半准时跑坡，上下桥一次为一组，组间休息1-2分钟，四组后，零食猫骑车赶到，sgm3063从共康跑步过来参加，精神可嘉！
    零食猫这次主要熟悉环境，没有参加跑坡，我和sgm3063跑完计划中的15组，每组用时约为2′35″－2′42″之间，最后一组冲刺，用时2′08″。回到家里想想不对头，跑一个来回是2组，我们今天的组数应该是双数才对，翻阅了手表上的数据，有一次忘了按键，应该是跑了16组，sgm3063跑了12组。
    跑完坡后，我又独自去江湾新城的3.6K路线跑了一圈，用时18分钟＋。今天总量12.4KM。

sgm3063

这里还有跑步日记，支持 鹤叔~~我也刚写了一篇。一天的生活开始咯