CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

2011．9．22 周四  戒烟第 206 天

    下班后戴上高明去操场，测试10KM。
    在第1道跑，手动记圈，高明的优点在于可以动态显示配速，第一圈按430配速跑，一圈过后就感觉受不了，降速至450左右，每圈大约1′55″，5KM用时24′08″。后5KM速度稍快一点，大概每圈1′52″左右，跑完25圈10KM用时47′38″，不满意。补水后慢跑5圈冷身，今天共跑了12公里。
    入夏前10KM的成绩大约在46分钟，到了秋季反而退步了，主要是因为体重由入夏时的62KG升到了66KG，4KG的重量对速度肯定是有不小的影响的。自去年健身减重，前段时间减得太多，脸型都变了，今后准备维持在65KG左右，秋冬的目标是在此体重下跑进45分钟。

sgm3063

10km 45分钟，貌似在这样下去，半程可以进130.。。我已经很难跟上鹤叔的脚步了。。。

温暖的南极

来看望下海鹤兄弟，如此跑法，45分指日可待

CRANECH

回复 1412# sgm3063


    不能这么简单累加的，按照跑吧里的计算器，我这个岁数，如果10K用时45分钟的话，半马用时大概为141。这只能作为我今后的目标，现在肯定不行啦。

CRANECH

回复 1413# 温暖的南极


    南极兄，现在体重上升之后，跑起来累，还得好好训练腿部力量。45分钟只是个盼头，能实现最好，跑不到也无憾，毕竟，俺们的宗旨是健康

CRANECH

2011．9．24 周六  戒烟第 208 天

    清晨4:50起床，5:20驱车去江湾新城，计划3.6公里的圈绕6圈，一个半马的距离。5:35起跑，各圈用时：
    21′12″；
    20′16″；
    19′33″；
    19′30″；
    18′38″；
    17′49″。
    总时间1小时56′58″，高明305显示的每圈是3.57－3.58公里，6圈总距离为21.43公里，以高明为准。平均速度5′28/公里。
    第一次跑20K以上的距离，由于速度不快，感觉不是很累。

crab2cn

恭喜鹤兄，烟是彻底戒掉了，现在旁人在抽烟闻到是香还是冲？
推广宣传戒烟，也是功德无量的事，抽烟的人愿意听，认识的戒烟成功朋友的劝告。
体重和跑步成绩有反复是非常正常的，如果直线上升不要吓人呀？有平台期，有后退，但是总体是微量上升的，这样才健康，才符合自然规律呀。

CRANECH

回复 1417# crab2cn


    回crab，我现在闻着别人抽烟散出来的烟气还是很香的，真不知道什么时候才能闻着香烟是冲的。尽管如此，我自己是不会再抽了。
    现在比较明显的不适是和老烟枪近距离交谈，闻着对方的口气，真是觉得恶心！呵呵，真不知道我太太那时候是怎么容忍我的
    我在“戒烟总计时”里每天打卡，写戒烟日记，并积极给戒友们鼓励。
    至于跑步成绩，不急，慢慢来，毕竟，我刚跑了一年多。

crab2cn

说真的，我戒烟一年后闻到烟味还香，甚至会颊齿生津。
还好我用泡茶喝及时替代了。

CRANECH

回复 1419# crab2cn


    哈哈，我们还是有相似之处的。不过我每次总是以“我是跑者，决不能抽烟”来告诫自己的。