CRANECH的慢跑健身随笔

零食猫

环岛路的风景很漂亮的，也想在哪里可以常时间跑跑步

CRANECH

2011．9．30 周五  戒烟第 214 天

    白天下雨，晚上雨停了，晚上下楼，在小区内绕了6圈，放松跑5KM，用时38分钟。

CRANECH

9月份戒烟健身小结

    至9月底戒烟共214天，在戒烟总计时网上动员戒友们慢跑。
    9月6日，去万体馆现场报名上海东丽杯半马，号码：7178，准备体验初马。
    为了更好地训练，9月份基本采用了跑一休一的方法，注重跑的质与量；同时，明显增加了路跑和跑坡，以适应跑半马。9月24日，首次在江湾新城的“私家训练道路”上完成半马距离。
    9月跑步共跑步15次，179公里，平均每次12公里。与8月份相比，总量下降，平均每次的跑程增加。
    9月份以跑步为主，只游了两次泳，每次2公里，共4公里。

零食猫

支持戒烟吧！
又少了一个请客我，陪抽烟的人了。

CRANECH

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    不抽烟的感觉就是好，只要我还热爱跑步，就再也不会吸烟了！

CRANECH

2011．10．1 周六  戒烟第 215 天

    国庆节长假第一天，天气阴沉。
    上午睡了个懒觉，下午2:30换好衣服去国伟路立交跑坡。
    下午车辆较多，每次过马路顺着行车方向跑不方便，决定靠着南边道路折返跑，一个来回1.1KM。热身一个来回后，拉伸，开始正式10组，中间不停顿，时间分别为：
    5′51″； 5′54″； 5′46″； 5′50″； 5′46″；
    5′50″； 5′45″； 5′38″； 5′40″； 5′09″。
    10次折返11公里，总用时约57分钟
    可能是连续跑，中间没有安排间歇休息，也可能是一个人跑，动力不足，今天跑的速度没有9月18日的配速快。
    最后慢跑一个来回，放松。回家时，天开始下起了小雨，老天总是眷顾勤劳之人。
    今天总共跑了13.2公里。

sgm3063

跑坡的11公里时间比我平路还快，吸根烟，

CRANECH

回复 1438# sgm3063


        本来早晨准备约你们来跑国伟路立交的，可天气不好，不知何时会下雨，便没敢约。

sgm3063

是的哦，下回休息天放晴了等鹤叔放消息来跑啦~。国庆节快乐~

CRANECH

2011．10．2 周日  戒烟第 216 天

    昨天跑坡，本来今天准备跑休，可难得的长假，经不住世纪公园老梅约跑的吸引，还是决定在这个国庆节日去世纪公园实现自己的处子跑。
    今天的人也不少，除老梅之外，我所能认识的大概只有亨叔、老朱、大宝、小辜、SGM等，其余真还叫不上名儿，没关系啦，只要是一起跑的成员，就是一家人！
    计划4圈，跟随亨叔的配速跑。第1圈的前半段由老梅带队，轻松跑，配速约6分钟，后半段亨叔提速至445左右，并一直维持该速度。
    第1圈：27′37″；
    第2圈：23′37″；
    第3圈刚开始，我的左脚袜子好像在鞋子里叠层了，磨的足弓处痛，停下提了两次袜子，依然没有彻底解决问题，抬头看亨叔和大宝已离我月百米开外，只能放弃处理袜子，一路追赶，跑动中感觉脚要起泡，顾不得那么多，忍痛跑完第3圈，还是没有赶上亨叔，用时23′48″。
    跑完三圈马上停下检查左脚，已经起泡，还好，泡不大，水也不多，4圈计划就此放弃。
    休息片刻，亨叔、大宝、老朱三人有冲刺一圈，赞！可惜我的脚不给力，处子跑就没能完成计划。
    今天共跑15公里，用时约1小时15分钟。