CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

回复 1446# Terry


    我们都是第一次，以后慢慢就熟悉了。

CRANECH

回复 1447# 大宝


    大宝过奖了，还得多向你们学习。

CRANECH

鹤DD实力派, 跑长课一定要做好防水泡,防磨的准备！每次跑5公里以上俺脚上都贴满胶布的！所有以前出过水泡的 ...
以跑会友 发表于 2011-10-3 11:16

    谢谢老梅老师的指点，我以前只注重用无纺布的胶布缠绕脚趾，防止黑趾甲，对其它部位没在意，经梅老师指点，我一定好好摸索，防止出泡。

CRANECH

回复 1450# 冰冰


    回冰冰版主，一起跑的感觉开心多啦，可惜我无法常来，以后争取过来跟大家跑长距离。

CRANECH

2011．10．3 周一  戒烟第 217 天

    脚上的泡到下午基本上完全瘪了，下午五点钟，换上衣服去体院操场去排酸跑，速度控制在6-7分钟之间，跑满40分钟，收脚，6.1公里。微汗，很舒服，拉伸一刻钟。
    对这样积极放松的的排酸跑理解还不够，不知这个配速和时间是否正确，慢慢体会。

老朱

鹤叔的跑姿很规范，看着很轻松，好象是脚掌着地式的，手臂的甩动也很有节奏，今天早上也试了试，冒似能增加点速度，不过不是很习惯，以后多练练！

henrywoo

鹤叔实力不容小觑。

CRANECH

回复 1456# 老朱


    我属于一个人瞎练，自己都不知道自己的跑姿如何，见笑了。

CRANECH

回复 1457# henrywoo


    亨叔才是我的榜样啊！

CRANECH

2011．10．4 周二  戒烟第 218 天

    这几天状态不错，今天在高明305上设定了虚拟小人儿，准备和他比赛万米。
    犹豫了半天，也没敢把小人儿的万米速度设到45分钟，就46分钟吧，争取战胜他！
    16:30到操场，有不少学生在训练，第1道没法跑，没关系，就在第6道，反正我设定了1KM自动LAP，先热身两圈，仔细拉伸后，脱去外衣起跑。今天状态非常好，第一圈跑快了，第二圈开始稳住速度，始终超在小人儿前面，5KM时，我已经超小人儿400多米，最后以超小人儿600多米完赛。
    总时间43′15″51，平均速度4′20″/K，平均心率168bps，最大心率173bps，各段时间：
    1K： 4′03″；
    2K： 4′15″；
    3K： 4′18″；
    4K： 4′22″；
    5K： 4′19″；
    6K： 4′18″；
    7K： 4′27″；
    8K： 4′33″；
    9K： 4′22″；
    10K：4′17″。
    真有些怀疑305准不准，怎么一下子跑得这么快，直接把45分和44分给过了，直接进入了43分？不管怎样，今年下半年跑进45分的计划顺利完成！
    跑完后放松三圈，今天共跑了12.2公里。