CRANECH的慢跑健身随笔

小俊_跑步前进

今天跑休，晚上跑LP出去散散步，明天早起，准备江湾新城长距离。
海鹤 发表于 2011-10-6 21:36

    写意的假期呀

CRANECH

回复 1472# 小俊_跑步前进


    呵呵，这个假期很休闲，除了跑步，好像啥事儿也没干。

CRANECH

2011．10．7 周五  戒烟第 221 天

    清晨5:00起床，计划江湾新城20公里。5：45到达国浩路，热身，6:00起跑。
    以5分45的配速起步，到5KM时配速提到5分15左右，14KM后强行提速到5分，跑到17KM，高明305自动记圈报时响起时，爆掉，实在跑不动了。走到停车点，拉伸，回家。
    今天没有完成计划，共跑了17公里，用时1小时28分45秒，平均配速5分14秒。

老贝

鹤叔上瘾了，危险。。。

CRANECH

回复 1475# 老贝


    呵呵，还没到上瘾的地步，都是计划内的课程，只是没配好速

CRANECH

2011．10．8 周六  戒烟第 222 天

    长假后上班第一天，感觉还没有从昨天的疲劳中恢复过来。晚上20:00，在小区625米的环形道路上放松跑8圈，5KM，用时36′45″。

老贝

回复 1477# 海鹤


    到小区外围跑一圈可能别有风情。。。

CRANECH

回复 1478# 老贝


    外围除了汽车尾气还是尾气，不如在小区，陪着快走的阿姨们跑，纳闷怎么没有美女快走呢？

CRANECH

2011．10．9 周日  戒烟第 223 天

    昨天在小区里压腿过度，今天大腿后边靠近臀部地方很痛。
    18:15到操场，速度练习。慢跑2KM，拉伸，身体热了腿部感觉好很多。准备先全力跑个5K，在第1道，以4′15″起跑，跑完第5圈时为了看时间，按错了键，把表按停了，恼火，停下，2KM用时8′15″。
    休息一会儿，跑了6组400米间歇，组间行走半圈。时间分别为：
    1′33″； 1′31″； 1′31″； 1′31″； 1′30″； 1′28″。
    最后一组感觉腿打飘，结束速度练习。
    慢跑8圈，冷身。今天共跑了约9.8公里。

海依

回复 1479# 海鹤


    做好宣传和发动。。。