CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

2011．10．15 周六  戒烟第 229 天

    早晨6:00出门，去国伟路桥跑坡。在桥下热身1KM后起跑，采用上坡尽力跑，下坡慢跑调整，这样有利于保护膝盖。上下桥一次约3分钟，中间不停歇，共跑了20次，用时59′32″，距离11KM。
    冷身慢跑1K后结束练习。今天共跑了13KM。
    有一次急停折返时，差点被后边跟着的一辆助动车撞到，注意安全。

SW

海兄威武，乃后生晚辈之楷模。。。

CRANECH

回复 1493# SW


    过奖了，共同加油！

CRANECH

2011．10．16 周日  戒烟第 230 天

    上午看了北马的直播。
    今天穿了双新鞋，BROOKS GTS 12，准备试鞋。
    16:00到操场，在第6道慢速热身3圈，感觉鞋子很合脚，缓冲也很出色，随准备跑万米。
    在第1道起跑，前12.5圈5K用时22′56″，后12.5圈5K用时22′42″，10KM总用时45′38″。
    跑完后回到第6道冷身3圈，今天共跑了12.6公里。
    总体感觉这款鞋比现役的SAUCONY GUIDE 3要强一些，可以考虑上马时穿。
    晚上感觉胫前肌有些酸，跟腱也有些不适，不知何故，待慢慢体会。

jienengdeng

晚上感觉胫前肌有些酸，跟腱也有些不适，不知何故，待慢慢体会。
海鹤 发表于 2011-10-16 21:03

此事或可请教老梅、Lambert等，一为资深跑者，一为外科医生，呵呵。

CRANECH

回复 1496# jienengdeng


    我自己喜欢的做法是：首先要找体会不舒服的部位，症状，可能产生的原因等等，不要一有不适就乱投医。

jienengdeng

回复 1497# 海鹤
嗯，处事冷静，赞一个！

Terry

越来越崇拜鹤叔了，期待你上马的好成绩~

CRANECH

回复 1499# Terry


    Terry，我和你们一样，都是新手，边跑边悟，争取不断进步。至于上马，尽管我报的是半马，但心里还是没底，准备在跑马前还要进行至少两次20公里的练习，我们共同加油！

Terry

回复 1500# 海鹤


    发现你们这么牛的人都先报个半马跑跑，我却要直接来全马，
    是不是又有些冒进了，也不知道一年时间能不能练出来