CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

回复 1501# Terry


    Terry，就此打住，我不是牛人，只是跑步新人一个。

CRANECH

2011．10．17 周一  戒烟第 231 天

    今早起床觉得胫骨前肌和跟腱已恢复，没有大碍，穿新鞋上强度，难免会有一点不适。
    下班去操场放松跑，先在第6道慢跑7圈，3KM。再到操场中间的草坪上慢跑13圈，4KM。总共7KM，用时48分钟。
    在草坪上慢跑的感觉和在塑胶上有很大差别。
    明天休息一天。

Anmin

回复  Terry


    Terry，我和你们一样，都是新手，边跑边悟，争取不断进步。至于上马，尽管我报的是半 ...
海鹤 发表于 2011-10-17 14:29

鹤叔, 我辣么菜, 比赛前都没跑过20K, 最长距离只跑过一次15K,(然后脚踝受伤了不敢跑了), 都能完成北马半程.(当然毫无速度可言). 你训练这么坚持,又有速度,你半马简直是手到擒来的事. 完全可以报名全马试试的. 不过慢慢来也挺好的.不然第一次太完美,以后没有足够的空间和动力啊…哈哈哈….千万不要太谦虚啊…
跑马拉松的关键考验不是在比赛的几个小时里。真正的考验是：比赛前半年，每周xx公里的跑量累计。风雨无阻的。
鹤叔,你绝对无愧于此的!

CRANECH

回复 1504# Anmin


    祝贺安敏北马凯旋！
    同时谢谢安敏鼓励，对我而言，还是先从半马开始为好，留一份憧憬给未来，呵呵

CRANECH

2011．10．19 周三  戒烟第 233 天

    前天放松跑结束后，在操场上练习了两组弓步走，大腿靠近臀部的地方很痛。下班18:00到操场，渐快跑。
    在第6道起跑，开始以6分/公里，逐渐加快，最后的配速约4.1分/公里，前5K用时27分整，后5K用时24′42″，23圈10KM共51′42″。

Lambert

这实力，不跑全马可惜了！

CRANECH

回复 1507# Lambert


    过奖了，你才是实力派呢！我觉得我的耐力有严重问题，超过15公里就不行，因为没怎么练习过，所以这次先来个半马试一试。以后要多向你学习，经常拉拉长距离，练习耐力。

CRANECH

2011．10．21 周五  戒烟第 235 天

    上午还担心天雨，下班跑不成步了。谁知中午天就放晴，天气预报还真准。
    18:00到操场，准备活动后在第6道节奏跑30圈，头5圈以5′30″/公里热身，之后一直按5′06″左右的速度匀速跑完30圈，最后5圈略微提速。13.1公里，用时1小时07分25秒，平均配速5′08″/公里。

Terry

鹤叔就是太谦虚，就我这水平还想直接上全马呢
喜欢给自己坑挖的大一点儿，这样有动力

jienengdeng

为上马加油！