CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

2011．10．25 周二  戒烟第 239 天

    下班去操场放松跑。先在第6道热身2圈，拉伸。然后以5′40″的配速匀速跑了16圈，用时约40分钟。
    最后在中间的草坪上慢慢跑了5圈，约1.6公里。今天共跑了约9.4公里，拉伸以后浑身轻松。

spawn_1987

这一贴都我来说很有纪念意义  就此别过小学生  升上初中了  就留在鹤叔家吧

晨轩

我也要努力升初中生，不过必须认真通过考核！

CRANECH

回复 1523# spawn_1987


    spawn，好久不见你了。
祝贺你升为跑步初中生！

CRANECH

2011．10．26 周三  戒烟第 240 天

    戒烟8个月了，不断扩大成果。
    下班回家换好衣服，去国伟路立交跑坡。热身跑1KM，拉伸后正式跑了10个来回，11公里，用时59′20″。吸取了上次的教训，停下转身时放慢速度，如有电瓶车等跟在后边，能及时避让，规避危险。跑完放松跑1KM，今天共跑了13公里。
    晚上跑坡时车辆太多，空气不好，路灯及光线还可以。

spawn_1987

回复  spawn_1987


    spawn，好久不见你了。
祝贺你升为跑步初中生！
海鹤 发表于 2011-10-26 20:37

为了升级我都刷好几次屏了

CRANECH

2011．10．28 周五  戒烟第 242 天

    下班后18：00去操场放松跑。在第6道跑了30圈，13.14KM，用时72分钟整，平均配速5′29″/公里。

CRANECH

2011．10．30 周日  戒烟第 244 天

    昨晚睡得比较晚，今天8:00才起床。因下午有事情，把周末的长距离跑放在上午9:00进行。
    继续选择江湾新城跑圈，计划6圈，时间不做要求，配速基本在520到540之间波动，稳不住，最后一圈依然很累，在完成了半马距离后，最后一圈剩下的400米实在没有力气跑，收脚。21.2公里，用时1小时57分。
    今天太阳太毒，晒得脸和胳膊通红。跑完之后，在阳光照射下，皮肤上的盐粒银光闪闪。

Anmin

2011．10．30 周日  戒烟第 244 天

    昨晚睡得比较晚，今天8:00才起床。因下午有事情，把周末的长距离 ...
海鹤 发表于 2011-10-30 12:21

鹤叔你半马真是信手拈来的事儿了...
鹤叔你参加厦门马拉松么? 报个全程嘛...风景好的嘞...

CRANECH

回复 1530# Anmin


    回安敏，我这段时间着重练习长距离的耐力，16公里以上的距离已经练习过好几次了，感觉耐力还是没什么提升，看来耐力绝不是一朝一夕能练成的，上马时日不多，还得继续加紧练习。
    年底年初，单位工作非常多，我估计每年的厦马是无缘参加了。9月底去过厦门一次，特地沿环岛路的马拉松线路兜风一圈，确实漂亮！