CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

回复 1539# henrywoo


    亨叔在广兰公园还可以结识新朋友，并吸纳到一起跑的队伍里！

CRANECH

回复 1540# lemans1604


    上马见！不过我属于慢速，别影响了你啊！

CRANECH

2011．11．5 周六 戒烟第 250 天

    连续跑休3天，今天上午8:00去江湾新城，雾气尚未散去，湿度非常大。以5分15秒的配速跑了8公里后，狂汗，坚持不住，跌至6分多配速酱油跑，跑满4圈，14.4公里，收脚，用时1小时20分，真是越跑越腐败。

CRANECH

2011．11．6 周日  戒烟第 251 天

    天阴。下午3:00去操场，计划以5分配速跑16公里。
    热身后在第6道起跑，开始配速约5分半，共跑了40圈，17.5公里，用时1小时27分58秒，平均配速5分2秒左右，基本满意。

CRANECH

2011．11．8　周二　戒烟第　252　天

　　今天立冬．清晨5：00起床，下楼去江湾新城跑了两圈，加上来回的路程，共9.5公里，用时52分钟．

CRANECH

2011．11．9 周三  戒烟第 254 天

    白天有阵雨，下班时停了，老天给力。18:00到操场，在第6道跑了37圈，16.2公里，用时1小时19分22秒。平均配速4′54″/公里。
    明显感觉在操场上进行长距离跑很适应，可一到公路上就不行。

CRANECH

2011．11．12 周六  戒烟第 257 天

    连续休息两天，感觉体力恢复不错。
    15:00去江湾新城拉长距离，计划6圈，半马的里程。以5′20″的配速起跑，10公里用时51′28″，20公里用时1小时40′58″，6圈21.6公里，用时1小时48′19″，平均配速5′1″/公里，是最近几次长距离跑得最好的一次。
    今天全程没有补水，跑完后嘴里很难受。

mzoe

关键词: 鹤哥/江湾新城/新约跑/何时有呢?:)

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回复 1548# mzoe


    Mzoe，江湾新城不适合很多人一起跑，十字路口太多了。另外，最近一轮的商品住宅建设高峰好像又来了，土方车越来越多。。。

CRANECH

2011．11．14  周一  戒烟第 259 天

    下班去操场，在第6道跑了23圈，10公里，用时53′18″。前5公里感觉没跑开，没什么力气，后5公里反而感觉好些。