CRANECH的慢跑健身随笔

蔷薇sky

搬家了也没来祝贺，虽然不能做邻居，但您依然是我的榜样！

CRANECH

回复 1551# 蔷薇sky


    欢迎蔷薇常来指导！榜样谈不上，和大伙儿一样，坚持跑步。
    临近年底，工作特忙，已经影响到了我的上马赛前练习，好在我报的是半马，应该问题不大。下周要出差9天，去台湾参加一个研修，日程很紧，估计没什么时间跑步，权当减量吧。

CRANECH

2011．11．15  周二  戒烟第 260 天

    明天晚上有安排，今天下班继续去操场，在第6道放松跑15圈，6.6公里，用时39分钟。
    之后在中央草坪上作了一些放松练习和拉伸，很舒服。

蔷薇sky

回复 1552# 海鹤


   台湾还么去过呢？等回来就要上马了，权当赛前放松！祝上马好成绩~~~~

mzoe

回复  mzoe


    Mzoe，江湾新城不适合很多人一起跑，十字路口太多了。另外，最近一轮的商品住宅建设高 ...
海鹤 发表于 2011-11-14 20:47

这环境......看得我都不禁同情起鹤哥了,有时间有机会还是来世纪公园和大家一起跑吧!

CRANECH

回复 1555# mzoe


    呵呵，今年年底不行，太忙，只能见缝插针锻炼身体，明年春天一定多去世纪公园！

mzoe

回复  mzoe


    呵呵，今年年底不行，太忙，只能见缝插针锻炼身体，明年春天一定多去世纪公园！
海鹤 发表于 2011-11-16 21:57

春暖花开好时节, 热烈欢迎鹤哥来

CRANECH

2011．11．17  周四  戒烟第 262 天

    好久没有去游泳了，今天下班去泳池游了36个来回，1.8公里。本来想游40个来回，可游到36个来回时只剩下我一个人，放弃。

CRANECH

2011．11．20  周日  戒烟第 265 天

    上马之前的最后一次长距离。
    5:30起床，吃点心，然后排空。上身短袖，下身长裤，6:40去江湾新城热身，7:00准时起跑。
    依然以5′30″的配速开始，渐渐加快，早晨的状态始终不如下午，5公里后，想提速至5分配速，未果，依着感觉跑完6圈，高明显示21.66公里，用时1小时51分钟整，平均配速5′07″/KM。
    明天一早就要出差，为期9天，行程满满。

CRANECH

2011．11．22  周二  戒烟第 267 天

    昨天中午到达台北，住在信义区101大楼附近，还算是繁华地段，昨天晚饭后侦察了宾馆附近的一个学校周围，不错的跑步环境，一圈1.1公里。
    今天6:00起床，去跑了7圈多，用时48分钟，约8公里。