CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

2010．7．9 周五

    昨天晚上在家里做了45分钟的哑铃操，算是跑休日的交叉训练，不过哑铃大概3-4天才摸一次，也没什么作用，全当消耗能量的一种方式。
    今天依然感到没什么力气，大概这几天控制饮食太过了，总有饥饿感。白天去现场走了走都有走不动的感觉，下午本想在办公室练练腹肌，一会就感到乏力，作罢。
    下班吃完饭，赶紧把电子表取回来，换了一个新的。老天很争气，没有下雨。19:05出门去操场，19:18开跑，跑不快，以3分钟每圈慢跑，5KM正好34′30″，第15圈补水，改为顺时针跑，10KM用时69′30″。没停下，继续跑完28圈，12.26KM，用时83分钟。
    控制饮食大概和跑速有着很大关系，浑身无力没法跑得动，现在只能把跑量放在第一位，尽快实现65KG，这样171mm的身高，BMI就达到了22.2了，基本接近亚洲的标准体重。

CRANECH

2010．7．10 周六

    晚上要去朋友聚会，上次已经撒谎缺席一次了，这次不好意思再放白鸽。
    跑步只能安排在白天，好在今天是个阴天，温度也不高。14:00出门，天出太阳了，没办法，一不怕苦，二不怕晒，硬着头皮去操场。
    14:25开跑，旁边的几个足球训练场满场子人，可整个操场就我一个人在傻跑，头5圈以2′40″的速度跑，很快就吃不消了，太热，放慢脚步，5KM用时32′20″。天又阴了下来，感觉舒服了些，操场也渐渐有人进来了。12圈补水，19圈再次补水，23圈10KM用时66′30″。
    放松一圈，拉伸，挥汗如雨，过了好一会才收住汗。离开操场时，天空已经飘雨了，老天真帮忙。

冰冰

同学几乎每天都在跑,榜样啊,向你学习!

CRANECH

同学几乎每天都在跑,榜样啊,向你学习!
冰冰 发表于 2010-7-11 11:53

    冰冰斑竹过奖了，近阶段目标还没有达到，只能跑勤快点啊。不过真的感觉有些累了，要休息两天。

CRANECH

2010．7．11 周日

    这几天睡眠都不好，躺在床上感觉累，不断变换睡姿，大概运动过量。夜里看了半场球，今早起来觉得浑身无力，跟腱的痛觉加重。坐在椅子上，起身时感到有些困难。看来真要休息两天，不能再跑了。
    天一直在下雨，中午时分把游泳裤和游泳近视眼镜翻了出来，今年还没游过泳呢，今天要一定要下水。下午2:15去了中原体育馆游泳馆，买了张健康卡（太形式主义，根本不检查），买票进馆，被拦，说还要买泳帽，不戴泳帽不让下水，呵呵，什么时候定的规矩？
    泳池里全是孩子，真是象下饺子一样，沿着泳道根本没法游，只能到深水区横过来游。只会不太标准的蛙泳，以很慢的速度一口气游了20分钟，小腿抽筋了，上岸活动了一下，继续游了25分钟，双臂很酸，结束。
    慢慢游泳的体力消耗好像不及10KM跑，最好能游上一个小时，可一个小时的游泳票不够用，两个小时又太浪费。
    回家感觉双臂依然很累，不知明天会加重否？如果没事，准备明天下班继续游泳，让双腿有充分的时间恢复。

CRANECH

2010．7．12 周一

    后半夜看了半场决赛，今天的精神还可以，没怎么影响工作。只是肩关节有些酸，下午有些好转，决定下班再游泳。
    今天去了企业的游泳馆，最大的好处时没有孩子，大家都在游泳健身，刚开始游的时候肩关节不太舒服，游了一会就没感觉了，慢慢地游了45分钟，也没记游了多少距离。我的泳镜度数太浅了，老是看不清时钟，改日得买个度数深一点的。
    回家吃了点晚饭，休息片刻，去接在外读书的女儿，回到家20:30，想想游泳运动量太小，为了膝盖和跟腱，又不敢跑，就下楼走了一个小时，也出了一身汗。用搜狗地图量了一下，走了6.2KM。在包头路上，到处都是大排档烤羊肉串烤鱿鱼什么的，闻着口水都下来了，唉，自己现在好不容易是健康一族了，只能把口水往肚里咽。

老贝

游泳很好啊，特别在跑步受伤的时候，着实被您坚持不懈的运动劲所折服。

冰冰

呵呵，要健康得管住嘴，迈开腿，真是挺考验人的事情，你不错嘛，面对美食，经受住了考验，赞！

CRANECH

回贝勒爷和冰冰斑竹：

    还没达到自己的阶段目标，自然不敢放松啊，近来多雨，只能用游泳来消耗能量了！连着游了两天，感觉的确可以作为跑休日的交叉训练。
    我对美食的欲望不算强烈，可对烟酒却很难抗拒。最近控制饮酒，已取得一些成效，再过段时间，准备和香烟作斗争，何时开始，尚未确定，但一旦开始，就一定坚持下去。

CRANECH

2010．7．13 周二

    两天的游泳，使得腿和脚得到了充分的休息，今天准备跑步。
    下午的会议开的比较晚，一直到17:40才散会，回到家已经18:15了，为了跑步，只能吃一点点饭和蔬菜。天虽阴沉着，估计下雨的可能性不大，19:05出门去操场，19:20开跑。
    气温好像是这些天最凉快的一天，跑起来比较舒服，只是刚跑，天好像飘起了很小的毛毛雨，诺大个操场，只有我一个人在里边，想跑快一点，可一快就气喘，5KM用时32分钟整，这时毛毛雨停了。维持速度继续跑满23圈，10KM，时间正好是64分钟。今天中途没有喝水，也没感觉到很口渴，还是天气凉快的原因吧，可惜这么凉快的天，却跑不进一小时，遗憾。
    跑完后很轻松，有再跑2KM的冲动，想想刚把腿和脚养好，别又给跑痛了，拉伸，结束。