CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

2010.5.14 周五
    今天想试着跑快一点，准备活动做得较充分，第一圈就比平时快一些，4′8″，一圈下来明显感到呼吸急促，强忍着，测试一下自己的意志！5圈，20′20″，8圈＋，5000米，32′20″，这是我5000米跑的最快的成绩了，真汗啊，气喘吁吁！今天把饮料瓶藏在了绿化带里，喝了几口水，继续跑，只是把速度放下来了，第9圈调整呼吸，第10圈开始匀速慢跑，16圈＋，10KM，1小时8′10″，感觉还行。
    跑完以后马上测了一下心律，只有132，大大出乎我的预料，我一直以为这么艰难的跑步，心律大概可以达到150以上呢，看来有潜力！按照坛子里的说法，170－年龄是最佳的有氧运动心律，那么我应该是170－43＝127，基本符合要求。等以后成绩逐步上来了，也去买个心律仪玩玩。

老贝

还是老话：循序渐进！

CRANECH

回复 12# 老贝

谢谢贝勒爷！
   

CRANECH

2010．5．16 周日
    今天18:10就吃好了晚饭，19:45开始准备活动，55分下楼开跑。速度一般，第一圈4′22″，5圈21′20″，8圈＋用时33′40″，16圈＋的用时是1小时7′40″。这样反而比前天快一点，小得意一把。
    不知是前天跑得有些快还是其他原因，今天跑起来很吃力，3000米左右时好像乳酸反应很强烈，忍着跑了5000米，真想放弃，再一次以毅力战胜身体，拿下了10KM，艰苦啊！
    这几次10KM跑下来，总觉得膝盖不舒服，下蹲时有疼痛的感觉，直到第二天，下楼梯的时候也觉得很不舒服，还是要注意，别过量运动，造成膝盖伤病那可就得不偿失了。
   跑完做整理运动时，弯腰伸手摸脚时突然腹肌抽筋，好痛啊，蹲了好一会才缓过气来，到现在还有点不舒服……

crab2cn

跑前跑后一定要做拉伸，这样可以减少伤痛，加快恢复，一旦觉得不对劲，可以停了，休息一周时间，期间做上肢运动，做站桩，做拉伸。来日方长，跑步绝对不是一时半会的事情，对成绩不要看得太重，你需要的是健康快乐，不需要体育成绩为高考加分。

小老虎

要多来走走才行啊。看到你。似乎看到我的懒。。。。

CRANECH

回复 15# crab2cn


    嗯，谢谢crab2cn 的指教，我每次跑的前后都会做些拉伸，不过可能做得不太充分，以后要多加注意了。我的初衷是改进身体健康指标，并不是想跑成绩，对我来说，再怎么跑，也不会有什么成绩的。但看了坛子里的大侠们才知道，我跑得也太慢了，所以想达到一个相对合理的速度，呵呵，还是有点急躁。

CRANECH

回复 16# 小老虎


     老虎版主过奖了，不敢当啊，我刚跑了一个多月，属于热恋期，当然勤快点，你们才是我永远学习的榜样：持之以恒，享受跑步！我也不知自己能坚持多久，就看我自己的毅力了。
    一个人在小区里跑，也没个伴儿，很不容易，我不断告诫自己，跑步是挑战自我的锻炼游戏，拼的是意治品质！

CRANECH

2010．5．17 周一
    下午得知，明晚要参加一个应酬，跑步计划打乱了，决定今天晚上不休息，继续跑。
    上周六在淘宝上买的鞋到了，李宁牌，不过肯定是大兴的，才一百元。反正对我来说，那么慢的速度，够用了，跑起来感觉还蛮舒服的，至少比我一个多月前为了跑步在超市胡乱买的一双要强！呵呵，没穿过好跑鞋，很容易满足。
    今晚只准备跑5000米，所以一开始就快了一点，第一圈4′2″，第二圈4′，5圈19′35″，5000米31′27″，唉，想跑进半小时真难啊，不过这也算是我跑得最快的一次，紧接着测心跳，158。这算是有氧区域吗，别跑到无氧区了，医生本来就不让我跑步，再跑进无氧区，大概又要被训了。
    快走调整了半圈，又进行了三组100米快跑，精神不错。做了一些拉伸，收兵。

冰冰

健康跑步，跑步健康！