CRANECH的慢跑健身随笔

YK007

恭喜恭喜！
冰冰 发表于 2010-7-17 11:27

谢谢！低调，低调~

YK007

回复 201# 老贝

哈哈！多谢指正，谢谢祝愿！

CRANECH

在鹤叔的地头悄悄嘀报告一下：大学已经OK了
YK007 发表于 2010-7-17 09:12

    七叔，恭喜啊！

CRANECH

2010．7．17 周六

    传说中的黄梅已过、酷暑来临并没有想象得那么厉害，今天的气温还可以。可能是白天的日照不太充分，晚上的风依然很凉爽。
    尽管跑休了一天，可跟腱在早晨起床时还是不舒服，看来休息一天是不够的，上回跑休两天的感觉明显要好些。
    每次跑到6KM以后，鞋子基本就汗湿，前两天在淘宝上败了一双夏季用的跑步凉鞋，今天已到货。休息在家，早早吃好晚饭，19:20穿好新鞋，来到操场，19:30开跑。
    依然是慢跑，大概3分钟一圈，5KM用了34分钟，17圈时补了一点水，23圈10KM时间66′50″。
    一直想在夏天延长慢跑的时间，最好跑一个半小时，可跟腱不好，想想还是算了，就跑万米吧，跑多少时间算多少时间，不给自己定目标，毕竟我是在健身跑。
    跑完调整后把腓肠肌好好拉伸了三遍，期望对跟腱有好处。

CRANECH

2010．7．18 周日

    白天的太阳比昨天厉害了许多，出梅以后的天开始发威了。今天又是孩子读书日，下午给LP做指路向导，陪她开车送女儿去了读书的地方，晚上就由LP接孩子放学，我好腾出时间跑步，还好，跑步归来，见家里的灯已亮，平安无事。
    还是19:10出门，19:20到操场热身，19:30开跑。晚上操场的风还是很凉爽的，湿度也没黄梅天那么高，慢跑起来感觉不错，3分钟一圈，11.5圈5KM用了34′45″。第16圈后补水半瓶继续跑，到19圈开始略微跑快了一点点。23圈10KM用时68′33″。
    大概是基本适应了夏天跑步，现在补水的需求没有前段时间强烈了，每次带去的脉动只喝了半瓶，又带回来，在爱跑步论坛上看到，刚跑完最好过半个小时再补水，有助于脂肪的燃烧，严格执行。
    跑完做了两组俯卧撑和两组仰卧起坐，拉伸，还是以腓肠肌为主。

老贝

鹤叔，你锻炼的量作为健身跑已经相当足了，现在天气开始酷热，可以考虑每周全休1-2天，轻度疲劳的积累是在不知不觉中进行。

CRANECH

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鹤叔，你锻炼的量作为健身跑已经相当足了，现在天气开始酷热，可以考虑每周全休1-2天，轻度疲劳的积累是在不 ...
老贝 发表于 2010-7-19 18:56

    嗯，谢谢贝勒爷的指点，这些日子主要想快点减到目标体重，达到目标后就适度减量了。

CRANECH

2010.7.19 周一

    晚上九点有点事情要处理，下班到家马上吃了点饭，18：45在家里做了关节活动，19：10到操场就直接开跑了。
    依然6道3分钟每圈，5KM用时33′55″，17圈后补水半瓶，19圈后加快了一点速度，本想跑完一小时就结束，可不甘心，还是坚持跑完了10KM，用时67分钟。跑完后没有时间做调整和拉伸了，直接把汗擦干，换好干爽的衣服，回家洗澡。
    最近的跑步减重好像很奏效，几乎每次能达到250克以上，今天跑完回来称的净体重第一次降至62KG以下，达到了61.8KG。是不是和夏天跑步狂出汗有关系呢？
    本月目标到60KG,减重结束，进入体重保持阶段，网上说，减重容易保持难，是啊，得严格计算摄入和消耗的平衡，不是一件容易的事情。

140.6

真是PFPF。这么热的天，我跑个6、7公里就有快死的感觉，还是楼主犀利

CRANECH

真是PFPF。这么热的天，我跑个6、7公里就有快死的感觉，还是楼主犀利
lemans1604 发表于 2010-7-20 18:35

    因为有减重任务在身，跑起来有滋有味的，不过我跑的很慢，才能坚持下来。