CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

2010．7．24 周六

    上午依然做一些昨天的扫尾工作，下午与朋友喝咖啡。
    晚饭吃得晚了一点，所以19:40才出门去操场，20:00开跑，今天好像凉快一些，跑起来轻松些许，5KM用时32′35″，汗出的也不是很多，保持速度继续跑，18圈后加快了一点，23圈10KM用时63′10″，中途没有补水，感觉很满意。
    跑前体重64.3KG，跑后62.5KG，怎么回事，体重怎么在上升？

CRANECH

2010．7．25 周日

    早晨起来，感觉两只脚的后跟腱比以往痛得厉害，大概昨天最后一圈用力大了些。吃了早饭，去单位值班，第一次感觉到，跟腱在起床后的十分钟疼痛没有消失，在单位走路时依然感到疼痛，估计日积月累，炎症变得严重了。
    下班回来，不想跑步了，晚饭后做了三刻钟的哑铃操，来兴致了，想想还是穿好衣服，在小区里以接近快走的速度跑了一个小时，基本上5分钟一圈，12圈＋，7.5KM，最后一圈也没敢加快一点速度。跑完后认真地拉伸了小腿肌肉，希望这样的极慢跑既不会对跟腱造成更大的伤害，又能满足我的健康锻炼，等过些时日，再看效果。
    跑前体重64.3KG，跑后62.5KG，和昨天一模一样。

YK007

鹤叔的体重和偶差不多，俺63KG~

YK007

回复 204# 海鹤

谢谢！也祝你女儿学业进步，将来金榜题名！

YK007

回复  YK007


    我就是跑体育场的，买了一只能分段计时的手表，每跑完5圈计时，我每天跑25~30圈，总 ...
阿拉丁 发表于 2010-7-23 09:03

谢谢提示！偶也有一只可分段计时的卡西欧表，就是有时操场跑圈数多了会忘记按，因为偶跑的还算匀速，一般俺就把总时间除以按过的一圈时间，就有了总圈数了。

YK007

casio sgw-200手表不错，能计150圈和步数，设定好步幅（匀速跑的话），能计算跑距，消耗的卡路里，平均 ...
寻乐汉 发表于 2010-7-23 09:29

谢谢寻乐汉子！偶有一款casio str-100电子表， 能分段计时和记步幅，过去跑半马时试过（跑得还算匀速），偶设定1.90M/步幅，跑完公里数记录是21.5KM,虽有误差，但还凑合，现在跑步一般设定为1.80M/步幅了。

寻乐汉

谢谢寻乐汉子！偶有一款casio str-100电子表， 能分段计时和记步幅，过去跑半马时试过（跑得还算匀速） ...
YK007 发表于 2010-7-26 11:23

1.80M/步幅?厉害，我只有106cm。

老贝

恩，我大概测量过，1.2m。。。

CRANECH

鹤叔的体重和偶差不多，俺63KG~
YK007 发表于 2010-7-26 10:52

    看来我还有减重的潜力，您的个子比我高啊，我才171cm，应该还能减2-3KG。

CRANECH

2010．7．26 周一

    总不太相信跟腱炎一定要完全休息，昨天的极慢跑没有给跟腱额外的负担，今天还是有去操场的渴望。
    19:15去操场，先跑了一圈，然后做热身，19:30开跑，很慢地跑，23圈10KM用时71分钟，直到最后一圈也没加速，只是想跑完万米而已。跑完后再认真地做拉伸，跟腱无不适。
    跑前64.3KG，跑后62.2KG。
    明天准备跑休，去游泳馆游泳。