CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

2010．7．26 周一

    总不太相信跟腱炎一定要完全休息，昨天的极慢跑没有给跟腱额外的负担，今天还是有去操场的渴望。
    19:15去操场，先跑了一圈，然后做热身，19:30开跑，很慢地跑，23圈10KM用时71分钟，直到最后一圈也没加速，只是想跑完万米而已。跑完后再认真地做拉伸，跟腱无不适。
    跑前64.3KG，跑后62.2KG。
    明天准备跑休，去游泳馆游泳。

CRANECH

2010. 7. 27 周二

    今天去医务室配消炎药，想治疗跟腱炎，医生坚决反对，说药物很难作用到跟腱，听听有道理，放弃吃药，准备抽个时间去看看中医。
    下班后游了一个小时的泳，游到最后右脚有些抽筋，大概推水的姿势有些问题，下次琢磨着改进泳姿。

CRANECH

2010．7．28 周三

    跑休一天，后跟腱似乎舒服些，晚上准备跑10KM。
    19:15到操场准备活动，19:25开跑，第6道3分钟每圈慢慢跑，今天好像有些热，汗出得多一些，5KM用时34′50″，继续跑完23圈，10KM，中途没有喝水，用时69′05″。跑完调整一圈，又走了一圈，拉伸后，做了两组俯卧撑及仰卧起坐，结束。回到家已经21:20了，从出门到回到家花了两个小时零五分。基本上晚上的黄金时间都献给运动了。
   跑前64.2KG，跑后61.8KG，大概汗出得多。

老贝

鹤叔的劲头真让人汗颜啊。。。

何不尝试下早上锻炼，晚上接回女儿就陪她聊聊，难得暑假有闲暇。

CRANECH

鹤叔的劲头真让人汗颜啊。。。

何不尝试下早上锻炼，晚上接回女儿就陪她聊聊，难得暑假有闲暇。
老贝 发表于 2010-7-29 10:32

    呵呵，贝勒爷，早晨时间太紧张了，我每天早晨7:00就要出门，要跑10KM的话，5:00就得出门，太早了，白天上班肯定会受影响的。最近老婆大人有进步，晚上愿意开车接女儿了，这样我就一门心思锻炼了。

CRANECH

2010．7．29 周四

    上午没有会议，本想去中医院，可查了一下，附近没有，不想跑太远，就放弃了。
    今晚的跑步完全是自己争取来的，高兴一把！19:05出门时，就见天不对劲，还没走到体院门口，一场大雨就泻了下来。凭证意志，愣是没有返回，在树下躲了一会儿雨，小些之后，翻墙入操场拉伸，19:30雨小了，开跑。老天很帮忙，刚跑一会儿，雨就停了。今天顺时针跑，以缓解左脚的压力，5KM用时34′15″，23圈10KM用时67′25″。下过雨之后并不感觉很热，可还是出了很多汗，中途没有补水。
    跑前64KG，跑后61.5KG。

YK007

1.80M/步幅?厉害，我只有106cm。
寻乐汉 发表于 2010-7-26 12:23

因为这款表是直接从大阪的商店里买来的，说明书全是日文，看不懂，只能自己瞎捣鼓，俺是按世纪公园一圈5公里跑27分来调试的，设定步幅180cm时，秒表跑至27分多点，距离显示5公里，以后一个人跑时，俺就按这个速度匀速跑，这样显示的距离就和实际的最接近了~

YK007

恩，我大概测量过，1.2m。。。
老贝 发表于 2010-7-26 14:57

呵呵，以后到世纪公园跑步时，把表给贝勒爷研究研究一下~

YK007

鹤叔跑得勤，跑记写得也勤，其中离不开“领导”的支持啊！~

CRANECH

回复 240# YK007


    呵呵，七叔，是啊，“领导”对我健身是很支持的，最反对我在外应酬。等到了目标体重，我就将跑量降下来，尽量提高跑速，希望能和你们缩小差距，成为一个入门级的跑者。