CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

2010．8．18 周三

    中午雷暴雨，晚上必然是跑步的好天气。
    19:10到操场，只有我一个人，19:18开跑。两天没跑，可还是感觉没什么力气，只能慢慢跑。5KM用时34′30″。一直跑完23圈，10KM，用时67′45″。
    两天没跑步，膝盖反而有些不舒服，大概是累积效应，得注意对膝盖的保护。
    跑前63.8KG，跑后61.2KG。

YK007

是的，七叔，我现在不想再瘦下去了，正在寻找一种平衡，这可比瘦身还要难啊……
海鹤 发表于 2010-8-17 22:18

发觉鹤叔跑后体重基本停留在61KG多点了~

CRANECH

发觉鹤叔跑后体重基本停留在61KG多点了~
YK007 发表于 2010-8-19 18:03

    是的，七叔，估计最近基本维持这样的水平了，接下来天凉快一点还要进行上肢的力量训练，估计还会上升一点。

CRANECH

今天跑休，弟弟一家三口从南京过来看世博会，忙着招呼客人。

CRANECH

2010．8．20 周五

    昨天跑休，张罗着招待弟弟一家人。今天女儿陪他们去看世博，我还得上班。
    下班乘着他们还没回来，赶紧换好衣服去操场，入秋后的晚上的确比较凉快，跑起来汗也比以前少很多，5KM用时33′45″，体力很充沛，后半程加快了一点点，10KM用时65分钟整。稍作调整放松，赶紧回家。
    跑前63.5KG，跑后61.2KG。

CRANECH

    今天下午驱车到了南京，住在父母这里，晚上没办法跑步了，明天早晨准备去跑跑。

CRANECH

2010．8．22 周日

    上午五点三刻起床，喝了一点点稀饭和水，六点钟出发，开始了自己在南京第一次真正的绿色长跑。
    从龙潭水库出发，途经龙庵林场，一路上全是绿色丛林，特别是林场的那一段，一望无际的竹海，令人陶醉。南京的地势忽高忽低，上坡跑起来很累，但有秀丽的风光，什么都不在乎了。跑了半个小时后返程，回到家七点钟，跑了整整一个小时，跑得不快，大概8.5KM。
    考虑到出汗厉害，没有带手机，否则拍点照片该多好啊！

冰冰

是啊，如果能把一路的美景拍下来就好了，我最喜欢看竹海了，下次有机会一定要拍点照片来和大家分享哈！

CRANECH

回复 289# 冰冰


    嗯，以后有机会一定会拍点照片的，那些竹海是我孩提时代经常玩耍的地方。

CRANECH

2010．8．23 周一

    午饭后返沪，下午16:00到家。
    昨天上午的三大段上坡路冲的太厉害了，今天两只脚的后跟腱很痛，左脚尤为严重。19:50到操场，拉伸了好一会，跑起来还是很痛，只好很慢很慢的跑，第一圈几乎是瘸着腿跑的，三圈后感觉好些，就这样慢慢跑了14.5圈，6.35KM，用时45分钟，跑后又认真地拉伸了腓肠肌。
    跑前63.3KG，跑后61.2KG。