CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

回复 330# erike_liu


    我也不太清楚，按理说跑姿也没什么太大问题，至少不是什么很出格的姿势，估计还是多年不运动，忽然上量，跟腱吃不消吧？我也在琢磨，比如，膝伤除了膝盖本身的因素之外，还和股四头肌的力量有一定的关系，我估计我的跟腱伤害可能与腓肠肌有关，在最近较长的一段时间内，我的腓肠肌一直紧绷着，任由我怎么拉伸，好像作用也不大。

CRANECH

2010．9．8 周三

    为昨天的游泳不到2KM二耿耿于怀，今天下班独自再去游泳馆，始终看着墙上的挂钟调整速度，水中一小时整，2KM，感觉和昨天的速度也差不多，估计昨天只游了50多分钟。
    晚上去江湾新城快走一小时，6.5KM。

CRANECH

2010．9．9 周四

    今天参加管理研修，下班早些，去游泳馆游了2.2KM，大概65分钟。刚到泳馆时，见泳池一半被拦起来，有几个专业选手在训练，看着他们游泳，真是享受！
    听从贝勒爷的建议，今天开始不快走了，给跟腱更多的休息时间。晚上在家里做了做腹肌训练，想玩玩哑铃，觉得游好泳的肩关节不舒服，二者有些冲突，只好放弃哑铃。

CRANECH

2010．9．10 周五

    连续三天游泳，髋关节和肩关节有些酸，可考虑到休息日游泳馆不开放，今天还是去游了。
    今天的人不多，可以很顺畅地游，可是力气有些跟不上，35个来回后感觉很累，还是坚持游完了40个来回，2KM。
    现在总结了一个治疗跟腱炎的组合方法：白天贴穴位敷贴，游泳前揭下，游泳后先涂上扶他林消炎软膏，搓揉5分钟，再涂抹一些辣椒碱软膏，促进血液循环，以便更好地吸收扶他林，晚饭后重复涂抹一次。睡前，用湿毛巾擦干净脚后跟，再敷上穴位敷贴。

CRANECH

2010．9．11 周六

    上午去打了一个多小时的乒乓，始终注意用右脚支撑重心，不给左脚增加负担。
    放弃快走的几天，好像跟腱恢复情况良好，看来下周还得继续每天游泳，直至跟腱完全康复。

CRANECH

2010．9．12 周日

    上午继续打了一个多小时的乒乓，出了一身汗。
    久不跑步，感觉在这里写日记汗颜，可为了留下完整的健身心得，只能厚颜继续。

老贝

回复 337# 海鹤


    重新起跑的前奏，有必要记录的，换个锻炼主项，身体应该有不同感受。

CRANECH

回复 338# 老贝


    谢谢贝勒爷的理解，我一定会养好伤，继续把慢跑作为我的首选运动！

CRANECH

2010．9．13 周一

    今天放松一次，陪两个朋友去K歌。

CRANECH

2010．9．14 周二

    三天没下水了，今天感觉特好，下了泳池后就开始游，55分钟游了41个来回，2.05KM，停下时气喘吁吁。上岸后感到大腿根和肩部有些酸。