|
|
楼主 |
发表于 2010-12-15 20:32:35
|
显示全部楼层
本帖最后由 海鹤 于 2010-12-15 20:34 编辑
妈呀！终于从1F爬到471F化了一小时+，佩服佩服！诚邀您这个周日来世纪公园探讨减重秘笈.
蔷薇sky 发表于 2010-12-15 15:47 
蔷薇好！别用“您”这个称谓了，不敢当啊，跑步新人一个。
我只是健身跑，跑得不好，见笑了。刚看了你开的贴，很有决心啊，赞一个！
我当时减重主要是为了保护膝盖免受过度冲击。那段时间，我基本上每个月可以减重5斤左右，方法很简单，就是大运动量＋适当节食。我是按照坛子里的跑步能量计算公式，保证每天消耗700大卡左右的热量，饮食摄入控制在1500大卡左右，这样每天可以燃烧一两到二两的脂肪，很有效的。
看了你的食谱，感觉你吃的太少且营养不均衡，这样时间长了是不行的。减重要打破身体的能量平衡，让人持续出于负能状态。但是要特别注意的是不能打破营养平衡，每天需要摄入的碳水化合物、蛋白质、维他命以及微量元素是要确保的，否则，久而久之，身体机能会出问题，减重是为了健康，如果减重给身体带来伤害则得不偿失了。
我在减重过程中运动过量，受到了一些伤害，如膝关节疼痛、跟腱炎、趾甲报废等等，可以给你提供一些借鉴，感受身体的反应，量力而行。
周日的世纪公园我就不去了，说实话，我还一次也没去过呢，平时，除了健身的时间是雷打不动的，其它时间我基本都有安排，成天瞎忙活，呵呵，见谅！
|
|
发表于 2010-12-15 15:47:41
