|
|
楼主 |
发表于 2010-5-24 22:07:51
|
显示全部楼层
本帖最后由 海鹤 于 2010-5-25 08:55 编辑
2010．5．24 周一
自5月12日以来，基本一直保持着隔日万米跑，也算跑了七八次了，感觉已经基本适应了万米的慢跑，可有个问题一直困扰着我，那就是，每次跑完之后，做整理运动时不能屈膝蹲下，下蹲的时候膝关节疼痛。跑完万米的第二天早晨起床，下床的时候最难受，几乎站不起来，下楼梯时的感觉也非常明显，髌骨内侧疼痛，但正常行走时毫无感觉。这样的现象直到第二天的晚上才会基本消失。是我的热身运动没做好？运动超量了？还是跑姿出了问题？
每次跑步前，我在家里都会做两组正压腿和侧压腿，以及关节操，十分钟左右。跑完，我都是极慢跑＋快走一圈，然后做要腿部的肌肉拉伸，不能说很规范，但也算是很用心的。
至于跑姿，我估计上身晃动有些厉害，看到路灯下的影子我有所感觉，这些日子在努力稳定上身，做法是保持腰腹部的肌群适度紧张，维持上身的稳定，这样跑起来感觉晃动明显改善，但一万米后，腰部明显感到酸，第二天起床时尤为明显。我的腰腹肌群看来太弱了，要针对性地训练。
小区道路中央是沥青路面，旁边是地砖，我一般只在沥青路面上跑，这样缓冲会好一点，也注意研究了自己脚落地的姿势，好像没有什么大问题，三月份刚开始跑的时候，踝关节有些不适，后来再也没有出现过。
估计还是超量了，毕竟跑步只有两个多月。今天上班时在网上查阅了很多资料，感觉超量的可能性是最大的，因为，到第二天下班时，膝盖基本上就好了。贝勒爷早就说过，要循序渐进。
为了印证一下，今天本来跑休的，想想还是来个5000米，第一圈比平时快一点，3′52″，3圈后，明显感到呼吸紧张，肌肉酸胀，强忍着，放慢了一点速度，以自己最大的能力跑下去，5圈19′20″，8圈多（5000米）31′10″，气喘吁吁！
做整理运动时，屈膝下蹲，明显比万米下来的感觉好多了，想想也是，毕竟只是万米的一半啊。
接下来万米与5000结合，别跑太累，估计再持续一段时间，膝盖的困扰会迎刃而解的。 |
|
发表于 2010-5-24 19:18:15
