CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

回复 50# 钱MM


    谢谢钱MM的教导，是要注意劳逸结合的，我想再花个把月的时间大概就会适应了。
   明天要出差深圳，跑步可能要休息几天。
   这几天跑步跑出损失来了。
   其一，不知是昨天还是前天，把自己的一块玉坠给跑丢了，自己一点也不知道，直到昨晚睡觉才忽然发现，脖子上空空的。看来跑步的人脖子上最好别挂东西，或者别怕麻烦，跑步时摘下来，经验之谈。
   其二，左脚二拇趾的指甲坏死了，晕！几天前剪脚趾甲，把二拇趾的指甲剪的太短了，正好又穿了一双大一点的新鞋，对脚趾的包裹不好，跑步时二拇趾末端关节总是反向折弯，结果造成指甲充血，有点痛，没注意，又跑了两次，发现指甲彻底灰了，趾尖红肿，估计坏死，只能等待脱落。前天买了3M医用胶布，把脚趾包起来，还好，不影响跑步。
   想想还真蛮作孽的，呵呵

老贝

喜欢运动所以不喜佩戴任何东西，跑步要看时间，不得已带手表。

CRANECH

2010．5．25 周二
    跑步过程需要毅力，准备去跑同样需要毅力！
    昨天跑完以后，腰部一直不适，比膝盖更难受，很酸，今天除了开会，大部分时间都是坐在办公室里休息，直到下班也没有恢复过来。中午时候在保健站医生还和我说注意别跑太快，否则除了膝关节之外，对腰椎也会有损伤，难道被她说中了？
    吃完晚饭，在网上看了一会村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，心里盘算着要不要去跑步？身体的酸痛告诉我不能跑了，冲动告诉我要去跑，不能停！艰难的抉择之后，冲动是魔鬼，战胜了身体！
    尽量跑慢些，轻松一些跑，别给膝盖和腰部额外的负担，我不断告诫自己。第一圈4′45″，就这样！5圈22′5″，8圈＋的时间35′30″，就这么匀速地跑着，接着就听后面有脚步声，有人跟在后面跑呢，还是头一次遇到，呵呵。于是加快了一点速度，而且越跑越有劲，后面跟的也很紧，本想再跑10KM，想想身体不允许，到第10圈时加速，准备跑完结束，后面的人跟了半圈，脚步声没了。10圈跑完，43′。看来后两圈是快了些。
    LP大人下楼来给我送了点水，陪我放松走了一圈，表扬一下！
   今天没敢做大的拉伸，怕给腰部添麻烦。
   还得收拾行李，明天上午要赶早，不写了。

abiao

我说怎么昨天没见你来，原来是今天到深圳啊，呆多久，方便的话可以带你跑跑深圳的公园

CRANECH

回复 54# abiao


    谢谢你的关心，昨天中午到深圳，下午就赶到广州来了，估计今天半夜才能回深圳，工作安排的太满。我周六回沪，如果明后天有时间的话，会联系你们的。呵呵

CRANECH

2010．5．29 周六

    去南方几日，本想有可能的话还是要坚持跑步，可惜行程太紧，三天去了三个城市，每天晚上都有些应酬，弄得很晚，早晨怎么也爬不起来，只好作罢，不过几天的休息对腰腿的恢复起到了非常大的作用。
    也许是前些日子太心急，没有好好听贝勒爷的话，拼命跑、拼命拉伸，结果，除了膝盖疼痛之外，最难受的莫过于腰部了。大概连续两周多的时间里，因为腰椎引起了大腿后面发麻，先是右腿，后来两条腿都有这样的感觉，在网上海搜，知道这是腰间盘突出的先兆，真吓人啊。一旦得了腰间盘突出症，就不能跑步了。
    在广州的那天晚上，在宾馆的足浴那里找了个专业的技师，做了个腰部推拿，感觉好了一些，再经过这几天的休息，腰部基本好了，大腿后面的症状完全消失。膝盖自然通过几天的跑休也已康复。

    昨晚在酒吧泡的太晚，凌晨2:00才回宾馆，而且喝了太多的啤酒，晕乎乎的，晚上睡觉大概受了一点凉，早上起来有点闹肚子。
    下午回沪，一直没什么精神，晚上吃了一小口饭，没胃口。想想已经三天没有跑步了，还是强打精神，决定跑步去。目标是10圈，慢慢跑。
    第1圈4′28″，5圈22′22″，8圈＋用时33′57″，后面两圈略微加快了一点速度，10圈半，大概6500米，43′30″。一开始感觉人没什么力气，跑着跑着就好了，但最后想跑快还是感到腿软。
    每次都会跑出一身的汗，超喜欢这样的感觉。
    接下来的这周以跑10圈为主，看看膝盖和腰部的反应，科学健身是最重要的！

CRANECH

2010．5．30 周日
    尽管昨天跑的不快也不多，可晚上腰部还是有些不适，膝盖倒是没什么问题。今天一天都在关注腰部的感觉，没有出差前的几天厉害。
    下午在跑步圣经的坛子里泡了好长时间，看到一些关于跑后腰痛的帖子，症状似乎和我有些不一致。各人的身体，只有自己才能体会。
    晚上温度适宜，就是风大了一些，继续跑步，依然和昨天一样，慢慢跑。第1圈4′22″，5000米33′50″，本来只跑10圈，跑着跑着就跑了11圈，正好45′。
    跑时一直关注跑步姿势，注意收紧腰腹，抬头挺胸，应该没有什么问题，上身没什么晃动，感觉不应该对腰椎产生多大的冲击，跑时腰部也没有什么特别的不适。
跑完后慢慢下蹲，髌骨里边有点痛，今天采取了每次下蹲多一点的方法，直到可以深蹲，很舒服。做弯腰摸脚动作时腰的确比较酸，没敢狠狠地下腰，每次静止十几秒，接下来压腿，收兵。
    明天上午再体会腰部的感觉。

CRANECH

2010．5．31 周一
    我似乎找到了腰痛的问题了，前段时间在热身视频中看到拉伸的一个动作，单手扶杠，侧身踢腿和后摆，不知道这个动作叫什么名称，觉得能拉伸腿部和腰部肌肉，跑完步总要扶着路灯，站在路沿石上摆腿，顺着惯性越摆越高，每只腿15－20次，大概闪了老腰，引起疼痛。出差跑休了三天，前天和昨天跑完没做这个动作，今天上午起床就感到腰部感觉不错，稍微有一点酸，但很轻微。
    今天照样20:00下楼开跑，依然是慢慢跑，5000米33′45″，共跑了12圈，大约7500米，48′48″，感觉很舒服，膝盖没什么问题，腰部也没什么不适。
    现在还不敢完全确认是这个原因，还有待进一步验证。边跑步，边感悟自身的适应性，也是一种乐趣。

老贝

有些动作未必合理，也因人而异

冰冰

2010．5．31 周一
    我似乎找到了腰痛的问题了，前段时间在热身视频中看到拉伸的一个动作，单手扶杠，侧 ...
海鹤 发表于 2010-5-31 22:28

跑得很积极，日记也写得很及时，赞！希望你越跑越健康，越跑越快乐！