CRANECH的慢跑健身随笔

蔷薇sky

50分钟估计我得花上一年的时间呢
海鹤 发表于 2011-1-8 17:07

    你已经非常了不得啦！我1W能跑进1h，一定要了我的命~~~~~呵呵O(∩_∩)O~

CRANECH

你已经非常了不得啦！我1W能跑进1h，一定要了我的命~~~~~呵呵O(∩_∩)O~
蔷薇sky 发表于 2011-1-8 20:09

    还是蔷薇有潜力啊，在世纪公园随便玩玩就是4圈！我可从来还没有一次跑20公里的经历呢！

CRANECH

2011．元．9 周日

    见天色不好，下午14:30就到了操场。估计今天第1道不会有人训练的，决定在第1道跑。5KM用时28′22″，25圈10KM用时55′14″。
    风很大，从南往北跑时明显跑不动，只能弓着身子往前冲。跑到18圈时天开始飘起了雨夹雪，一会儿眼镜片上就有些模糊了，正在纠结要不要继续跑下去，20圈时雨雪停了，顺利跑完。  

蔷薇sky

还是蔷薇有潜力啊，在世纪公园随便玩玩就是4圈！我可从来还没有一次跑20公里的经历呢！
海鹤 发表于 2011-1-9 16:24

    更在！ 严重抗议！！！俺不是随便玩玩 偶是拼了老命在跑，如玩玩就能跑4圈，估计不久的将来王军霞要来找俺~~~~哈哈

蔷薇sky

鹤叔 你本周已经跑了38.1KM 还不算游泳。您这样均匀的跑量，要比俺这么忽上忽下要有效果的多啦！

CRANECH

鹤叔 你本周已经跑了38.1KM 还不算游泳。您这样均匀的跑量，要比俺这么忽上忽下要有效果的多啦！
蔷薇sky 发表于 2011-1-9 17:08

    蔷薇潜质超人，减重自然不在话下！我只是笨鹤勤飞而已，相信你一定会成为一起跑中的杰出女性！

CRANECH

    今天下班前接到朋友的通知，一定要出席一个聚会，被迫跑休。心有不甘，可无力拒绝……

蔷薇sky

蔷薇潜质超人，减重自然不在话下！我只是笨鹤勤飞而已，相信你一定会成为一起跑中的杰出女性！
海鹤 发表于 2011-1-10 22:47

    (⊙v⊙)嗯 杰出女性！ 这帽子可真大，俺要撑破脑袋顶上。
   ps:您才是家里的顶梁柱；公司的管理者；一起跑的中流砥柱！

CRANECH

2011．元．11 周二

    明天同事要出差，固定游泳日改为今天。
    17:20到泳馆，55分钟游了44个来回，2.2KM。由于昨天跑休，今天体力不错，估计50个来回也没问题，可不能让同事们在水里等着我，上岸。

CRANECH

2011．元．12 周三

    难得的好天，风很小。18:00准时出现在操场，有多跑一点的欲望。
    第6道，开始控制一下速度，以6min/k跑完11.5圈，用时正好30分钟。继续跑完23圈，用时58′45″。之后加快了些速度，大概以5min/k的速度，准备再跑5KM。跑到第27圈，觉得腿部肌肉有些变紧，想想以前受过的各种伤痛，决定不再冒险，以28圈结束战斗，12.26KM，用时69′40″。