CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

回复 70# SpawN


    看过你的日记，跑得比我快多了，都是刚刚开始学跑的人，共同加油。

CRANECH

2010．6．5 周一
    今天要去单位值班，本想再来一个晨跑，找点感觉。5:30闹铃闹醒之后，发现膝关节不太舒服，立刻放弃，倒头再睡。
    白天在单位看了好多关于腰的知识，好像是在爱跑步论坛里看到，我的腰可能是轻微运动性坐骨神经损伤，才会有那么多的腰腿反应，但愿如此，我现在已基本康复，以后注意。
    从昨天上午到现在有一天半的时间休整，今天准备恢复10KM，特别是对腰有了进一步的认识之后，10KM的愿望愈加迫切。20:00下楼开跑，第一圈4′8″，不断告诫自己，不用跑快，只要跑下来就可以了。5KM用时32′20″，感觉呼吸非常均匀，非常轻松。
    前几次的万米跑半程之后，感觉腰部支撑不够，越跑越慢，而且动作走形，今天时刻留意收紧腹部，注意跑姿，不要晃动。一路下来，觉得跑速基本能维持住，10圈下来40′，虽然腿感觉有些累，但总体感觉良好，10KM用时65′15″，而且觉得还有力气，估计还可以跑上两三圈，想想不能太贪，收脚，冷身。做整理运动还是感觉下蹲时膝关节有点痛，需要多次渐进的下蹲才能蹲到底，接下来的这段时间继续留意膝关节的感受。
    大概太过在意腰部，没注意脚踝，到最后两圈的时候，感觉左脚踝有些酸，明早感受一下有没有不适。
    回顾了一下前些日子的帖子，感觉自己的总体能力有了一点点的提高，挺高兴的。

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关注左脚踝
    昨天的担心终于成了今天的现实，今天上午起床就感到左脚踝外侧疼痛，每走一步都会痛一下，很不舒服。上午出去忙一些事情，走来走去的，似乎好些了，中午回来，停好车，从车上下来时又感到明显疼痛。
    下午没有出门，又开始泡坛子，探求究竟，还特意看了看自己的鞋底，从磨损情况看，很明显，后脚跟外侧磨损严重，前脚掌内侧轻微磨损，属于外八内翻类型的，不过内翻磨损不太严重，左鞋后跟比右鞋磨损严重，看来我跑步时的脚踝稳定性不够。大概是顺时针跑的关系，小区道路弯很多，左脚可能要承受更多的负荷，才会造成左脚踝疼痛的。如果允许的话，今天晚上准备尝试继续跑，不过准备逆时针转圈。
    令我欣慰的是，今天的膝关节比以前跑万米的第二天感觉要好很多，仅有很轻微的一点不适，现在闲来没事，也学着大侠门站站桩，虽然每次坚持的时间不长，可也总是有些收获的。腰部感觉良好，没有任何反应。
    跑步两个多月，好像该遇到的问题都遇到了，翻着跑步圣经论坛里的帖子，感受着自己的状况，不免有些感慨。

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2010．6．6 周日
    今天本来又有饭局，脚踝痛，休息休息再好不过，可我就不相信不能跑，硬是把饭局给推掉了，晚上跑完回家，手机上两个未接电话，立刻回电，被酒友们一番数落。
    六点钟之前就吃好晚饭，19:40开始便在家里做准备活动，把左脚踝好好揉捏一把，顺便把腰腹也练了练，还没出门就有点出汗了。20:00准时下楼开跑，今天逆时针转圈，并时刻注意着别让左脚踝太受力，第1圈3′56″，比昨天快一点。5KM的用时31′30″，依然比昨天快，感到有一点点累，不过呼吸均匀。10圈用时39′05″，后面的6圈强打精神，基本保持匀速，16圈＋，10KM的用时63′25″，比昨天又快了不少，不过今天跑下来明显感到累。
    从昨天开始穿尼龙的短裤背心跑步，感觉比穿体恤衫舒服多了，一小时跑下来，像是从泳池中爬出来，全身没有一点干的，短裤中有网格三角裤，索性连内裤也不穿了，真爽啊！
    由于左脚踝不舒服，整个跑动过程中都在刻意让右脚多用些力气，苦了右脚了。尽量控制左脚从蹬踏到前摆过程中的扭动，着地时努力使整个后脚跟受力，而不是仅仅外侧，这样跑起来的感觉好多了。不过只要注意力不集中在左脚，好像左脚踝马上就有晃动的感觉，就像是整个关节太松弛，不能很好定位似的，看来还是要多加强踝关节的锻炼。
    每次跑完万米，膝关节做大弯曲时髌骨处总感到疼痛，现在坚持慢慢渐进式的下蹲，直至膝关节完全能蹲下，再做一些关节保健操，第二天的感觉就好多了，这条经验真是宝贵。
    连续两天万米，能跑下来，对自己很满意。

CRANECH

   上午11：00，到保健站测量了体重和血压。
   体重71KG，好像又下来0.5KG，我的体型看上去不胖，原来对减重没有太大的兴趣，现在想想，减下来也好，对膝关节有好处，跑得也可以快一些。
   血压98/70，怎么下来了这么多？虽然一天的血压一直是在波动的，但降到这么低是我没想到的，是不是运动过量了？下周继续监测。

CRANECH

2010．6．7 周一
    今天的左脚踝酸痛得比昨天厉害，而且，因为左脚不舒服，昨天的跑步明显增加了右脚的负担，今早右脚底足弓处也有点酸。想必今晚是不能跑了。
    中午的保健站之行无疑给我增添了几分兴奋，真的没想到血压跌了这么多，而且，测了一下心率，也是有70，连医生都感到有些吃惊。慢跑绝对是能改善心肺功能和体质的！
    下午开一周务虚会，不断按摩左脚踝和跟腱，下班时似乎感觉好一点，大概是心理作用吧。
    吃完晚饭还是决定下楼跑步。做了一刻钟的准备活动，感到左脚踝不疼了，下楼开跑，速度慢一些，第1圈4′22″，5KM用时34′20″。跑时始终注意左脚的着地和蹬踏，避免脚踝外侧用力，保持这样的速度还行，只要一跑快，马上就有不适的感觉。10圈后，感到即使在控制，跟腱外侧也会传来一丝丝的酸，继续匀速跑，最终跑了一小时，14圈＋，大概8.8KM，冷身，收脚。
    跑后拉伸重点拉了腓肠肌，脚尖踏在楼梯踏步上，脚跟悬空随身体往下沉，好像高中时体育老师就是这样教的，拉伸后感觉比较轻松。
    后天又要出差三天，明晚准备跑休，后天早晨跑完后再去机场。

CRANECH

2010．6．8 周二

    昨晚明显没睡好，睡觉时，右小腿酸软无力，时不时会自动抽搐一下，有脚背也不由自主的上翘一下，真不舒服，到了凌晨，也是是腿不抽搐了，还是自己实在太困了，迷迷糊糊到天亮。今天白天一直没精神，恰巧今天又有三个会议，上午连续两个，下午一个，批评一下自己，有两个会议都在训人，不好！
    晚上闲来无事，躺在地板上训练了一下腰腹肌，又把腿部肌肉仔仔细细地拉伸了一遍，花了半个多小时的时间，身体也微微出汗了，拉伸之后的感觉真是轻松。
    今天早些睡觉，争取明天早起晨跑，这样出差三天就只有第二天不跑步，第三天回来晚上又可以开跑。呵呵，缜密的安排！

老贝

写得认真，练得认真，自惭形秽，面壁去了。。。

冰冰

哈哈,老贝灌水很认真,值得学习!

CRANECH

写得认真，练得认真，自惭形秽，面壁去了。。。
老贝 发表于 2010-6-8 21:21

    谢谢贝勒爷，你们在享受跑步，我还仅仅是在努力跨入健康人群的过程中，这是两种不同的境界，该向你们学习！边跑边悟，成绩自然有，付出艰辛更多。
    一并感谢冰冰斑竹！