CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

2011．3．9 周三

    戒烟第 9 天。不知是瓜子吃多了上火，还是口腔菌群发生了改变，从昨天起，左下牙龈肿痛厉害。
    清晨5:45起床，做热身运动，6:00出门，沿着疗养院的环形道路顺时针跑。这个环形道路坡度很大，一半是上坡，一半是下坡，落差大概有20米左右，一圈的距离大概是1.35公里。上坡时感到有些吃力，控制每圈8分钟不到点的时间，跑了6圈，8.1公里，用时约47分钟。回房间洗澡，早餐，8:00返回上海，10:00回到公司上班。
    连续3天跑柏油路，感到膝关节和脚踝不太舒服。本想晚上好好休息休息，中午突发奇想，决定下午下班游泳，给关节做个水中按摩。17:40到泳馆，游了42个来回，2.1公里，约50分钟，游完感觉很爽！

温暖的南极

2011．3．9 周三

    戒烟第 9 天。不知是瓜子吃多了上火，还是口腔菌群发生了改变，从昨天起，左下牙龈 ...
海鹤 发表于 2011-3-9 08:47 PM

    一天两练，水陆并进…学习且顶之…

蔷薇sky

回复 861# 海鹤


瓜子吃多是不好，啥东西过了，都会有出乎意料的结果。
俺上星期瓜子，核桃，甘蔗吃了一堆，导致脸颊左边大来右边小。
现在只好把所有的食物放在右边咀嚼，很不习惯啊！

CRANECH

回复 862# 温暖的南极


    这次只是想用游泳来按摩一下腿部肌肉与关节，没什么值得学习的。

CRANECH

回复 863# 蔷薇sky


    其实我每天也就吃几十粒吊瓜子，大概不会超过50粒的，不至于上火啊？估计是戒烟后口腔菌群发生了改变，在网上查过，说有的人戒烟后好几个月口腔都会溃疡或发炎

老贝

回复 861# 海鹤


   菌群的概念，口腔的生态

CRANECH

2011．3．10 周四

    戒烟第 10 天。
    今天在研究院开了一天的会，旁边的人不时地在抽烟，虽然我能控制住自己不抽，但感觉烟味闻着实在是香！不知什么时候才会觉得旁边的人抽烟的味道是臭的？
    感觉身体有些累，跑休一天。

CRANECH

2011．3．11 周五

    戒烟第 11 天，11天来一根香烟也未抽过，对烟的生理依赖已基本消除，精神依赖依然很明显，还需努力，不可掉以轻心！
    昨天的跑休是为了今天检验11天戒烟的肺部功能改善情况，以万米速度来体现。
    18:05从家里慢跑到操场，拉伸，在第1道起跑，目标50分钟以内！第1圈1′57″，第2圈开始，基本每圈都维持在2′到2′03″之间，12.5圈5KM用时25′13″，看来有希望。
    后半程努力维持每圈的速度不能超过2′05″，跑完20圈8KM用时40′25″，剩下5圈，本想每圈追回5秒，可21－23圈总共才追回了10秒，23圈跑完的用时是46分15″，最后的800米竭尽全力， 25圈10KM用时49′52″！
    跑完后没有休息，掉头顺时针放松跑了5圈，今天共跑了12KM。
    前段时间在跑步圣经里看到一位马拉松爱好者戒烟后的两周万米成绩提高了5分钟，当时有些难以置信，现在根据自己的亲身体验，的确是可能的，我也大概提高了三分多种。
    跑了将近一年的时间，终于把万米跑进50分钟了，好激动啊！不过接下来不能急功近利，还是得注意打好基础，综合协调发展。

蔷薇sky

回复 868# 海鹤


    为毛，你的意志力，那么强大呢？
   我对于吃咋一天也坚持不了？
   人与人差异很大呢！

CRANECH

回复 869# 蔷薇sky


    蔷薇动辄跑二十多公里，毅力同样是超强的！