CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

2011．3．26 周六

    戒烟第 26 天。
    下午16:50到操场，很多人，犯愁。第6道先热身3圈，1.3KM，拉伸。
    17:05在第1道起跑，第1圈1′46″，可第2圈开始就掉速了。1道有几个人在慢跑，要不断的超越，有些麻烦，5KM用时24′11″。后半程加快了一点，24圈时用时46′02″，最后冲刺一圈，万米成绩还是定格在47′45″。唉，今天本想跑进47分钟的，未能实现目标。
    休息5分钟后，回到第6道顺时针放松跑9圈，3.9KM。今天共跑了15.2KM。

温暖的南极

2011．3．26 周六

    戒烟第 26 天。
    下午16:50到操场，很多人，犯愁。第6道先热身3圈，1.3KM，拉 ...
海鹤 发表于 2011-3-26 07:25 PM

    海鹤兄弟进步神速！鼓掌！

crab2cn

体重降低11KG!血压会同步降低11毫米汞柱.
慢跑+戒烟限酒+合理的饮食=健康的生活方式.
我跑步以来,体重降低了8KG,但是现在处于停止状态,体重的降低,可能还需要跑量的增加,同时要严格控制饮食.接下来从这两方面努力.
在我的戒烟史上,戒断1个月以上复吸的有三次,最长的三个月.好在每次复吸都会有下一次再戒.
老兄的万里长征,已经到了遵义会议接四渡赤水,虽然雪山草地还没过,也已经成功一半.

CRANECH

海鹤兄弟进步神速！鼓掌！
温暖的南极 发表于 2011-3-26 19:30

    谢谢南极兄的鼓励！戒烟以来，肺部载氧能力好像明显提升，速度大概上升了5分钟。另外，戒烟初期，跑步也加了一把劲，目的想用跑步的进步来巩固戒烟的决心。

CRANECH

回复 923# crab2cn


    哈哈，谢谢crab2cn的指导，到目前为止，我闻着旁边的人抽烟还是很香的，所以我知道还要高度警惕，不能大意。

CRANECH

2011．3．27 周日

    戒烟第 27 天。
    昨天的强度有些大，今天感到腰腿有点酸，决定放松跑。
    体院又进行了一天的体育特长生的测试，白天经过恒仁路时人山人海，所以白天没敢去跑步。
    晚上19:00到达操场，在第1道慢跑，5KM控制在28′03″，10KM用时55′03″，最后几圈也没加速，主要想放松放松腿部肌肉。

CRANECH

2011．3．28 周一

    戒烟第 28 天。
    昨天放松跑似乎并没有起到应有的效果，今天腿部还是感到很酸，跑休一天。

CRANECH

2011．3．29 周二

    戒烟第 29 天。
    一直为上周六没能跑出最好成绩而耿耿于怀。昨日跑休，今天养足精神，下班后18:00来到操场。
    见两个留学生在第1道和第2道并肩慢跑，测了一下他们的速度，每圈2′16″，如果马上开跑，必将影响我的万米测试。只能先在第6道慢跑3圈，1.3KM，拉伸，等待他们结束。还好，没过多长时间，他们的慢跑就完成了。
    在第1道起跑，第一圈1′46″，2KM用时9′20″，4KM用时18′44″，速度基本平均，但10圈之后，明显感觉呼吸急促，腹部隐约感觉要岔气，稳住速度，调整呼吸，5KM用时23′31″。直到第18圈跑完，用时34′11″，感觉呼吸才调整过来，20圈8KM用时37′58″。要跑进47分钟，最后的5圈2KM必须跑进9分钟， 21圈开始加速，24圈跑完，用时45′19″，最后一圈冲刺，时间定格在46′55″。完成任务，累得半死。
    调整半圈后，继续以2分多一点的圈速跑了12.5圈5KM，共15KM，用时间74′28″。加上热身时的三圈，今天共跑了16.3KM。

CRANECH

2011．3．30 周三

    戒烟第 30天。
    今天有些累，跑休，顺便为明天的戒烟满月文章作准备。

CRANECH

戒烟一个月

        如果没有跑步的动力驱使，我可能一辈子也不会考虑戒烟，即使考虑，估计也不可能戒得了香烟。一个吸烟者，如果没有外界因素的干扰，要戒烟的成功率是很低的。
        我的烟龄大概有24年了，1986年刚考上大学时并不抽烟，大学的第一个寒假，回到高中母校聚会，开始了我的抽烟尝试，自1987年春节后，慢慢开始吸烟了，当然那时的量很少，每天大概只有几根。1988年春夏之交，初恋的失败使我的烟量从5支/天增加到10支/天。这样的局面一直维持到大学毕业。
        1990年7月毕业分配到上海工作，从一名技术员很快变成基层管理者，要想和员工更好地融合，香烟便成了重要的媒介，烟量很快从10支/天上升到每天一包以上。最近的十来年，烟量又有增长，估计每天30/天支以上。
        这些年，也偶尔见同事戒烟，但基本都未获成功，深知戒烟之艰难，我甚至没想过，某一天我也能加入到戒烟的行列。
       
        自从去年3月21日健身慢跑以来，突然有了戒烟的想法，第一次出现这样的闪念应该是去年的5月份。当时的运动量上升很快，身体处于过度疲劳期，对香烟产生了厌恶，特别是每次跑完之后，对烟味有着强烈的反感。可我没有好好珍惜这样的感觉，很快，慢跑的疲劳和诱人的烟味就和谐了。
        再次产生戒烟的想法是在今年的春节前，经过一段时间的慢跑，已经积累了一些基础，可每次跑步都感觉呼吸跟不上，想更轻松地跑出更好的成绩驱使我再次想到戒烟，可春节期间的应酬很多，显然不适合戒烟，因此顺延到了3月1日，自2月28日晚上22：35抽完最后一支香烟后，我尝试戒烟了。
   
    听周围的同事说突然戒烟往往会引起很多反应，比如生病、发胖等等，可我的周围有很多烟民，平时间抽烟相互递来递去，让我用递减方式戒烟是不太现实的，所以我没敢直接宣布戒烟，只是与同事们说尝试戒烟，先暂停吸烟，根据身体反映再做决定。
        第一天真是可以用煎熬来形容，感觉自己是按分钟来过日子的。从吃好早饭，按照以往的习惯，点燃一支香烟才离开家门去上班的那一刻，我就开始了痛苦的改变习惯的历程。为了让嘴不闲着，我买了很多吊瓜子，我称之为“瓜子替代戒烟法”，想抽烟了，就往嘴里放一粒吊瓜子。午饭后，是我感到最难受的阶段，从食堂回到办公室，忽然觉得手足无措，尽管嘴里已经含了一粒瓜子，可手还是手上总觉着缺少了什么，我甚至不敢坐在我的办公桌前，只能在办公室里踱来踱去，等待下午会议的到来。好不容易熬到下班，本想以一场大运动量的跑步来释放心情，可临时接到通知，加班研究相关工作，直到晚上十点才下班，雪上加霜！回到家，简单洗漱，马上就上床睡觉了。夜晚的睡眠很差，不断醒来，不断出盗汗，棉毛内衣都湿了好几次，昏昏沉沉地迎来了第二个早晨。
        刚开始的三天里，几乎每天都有着第一天那样难熬的感觉，特别是别人抽烟时，闻着别人吐出的青烟，真香！这时只能靠强大的毅力控制自己的欲望。我的戒断反映没那么明显，并没有出现传说中的眼泪一把、鼻涕一把的情况，只是精神欠佳，哈欠不断，说话的条理性变得差了一些，易发火，特别在家里几乎每天都发无名火，弄得老婆、女儿都说我是神经病，我知道我的不对，可我无法把握自己。唯有跑步，是我在停烟最初几天中最快乐的事情，迈开双腿，脑子里便彻底没有了吸烟的念想。到了周末，去牙医那儿把满口黄牙清洗干净，准备过全新的生活。
       
        顶过最初的三天，很快到了一周时间，庆幸自己的身体没有垮掉，大概与坚持慢跑一年，体质明显改善有关。同时，在百度戒烟吧中看到了《这书能让你戒烟》，书中的很多观点为我说接受，决定正式戒烟！停烟后口腔菌群的改变以及吃瓜子的上火，造成了口腔一周后严重溃疡，最高峰时牙龈上有4个溃疡点，有些影响进餐，用了两支西瓜霜也没多大改进，持续约三周后自然消失。
        戒烟十天后，测试万米成绩，首次进入50分钟以内，给了我戒烟的强劲动力，之后一直以较大的运动量不断巩固戒烟成果。戒烟后，明显感到呼吸效率的提高，肺部氧气交换和血液载氧能力明显提升，直接的感受是，以同样的呼吸频率，步频和步幅都可以有所增加，而且持续能力得以提升。
        两周后，感觉生理上的戒断反应已基本消除，尽管别人抽烟时闻着依然很香，身体对尼古丁不再有强烈的依赖感，戒烟初期出现的睡眠、精神、情绪等问题基本恢复正常。但精神上的依赖依然很明显，每天午饭后的感觉最为明显，在办公室总觉得缺少了点什么，实际上什么都不缺，只是二十多年来饭后一支烟的习惯不是一天两天就能够改变的！
        戒烟前几乎不吃零食，瓜子更是很少问津。戒烟的头几天，嗑瓜子的效率极低，一粒瓜子放在嘴里要折腾几分钟，不过这也正是我所追求的，只是想把嗑瓜子当作一点事情来做，希望过程效率越低越好，不至于摄入太多的能量，吊瓜子尤其难嗑，是首选的替代品。不过近一个月嗑下来，水平明显提升，现在一会功夫可以嗑出一小堆瓜子壳，看来戒烟成功以后又要准备戒瓜子了。
        按照戒烟吧里的说法，戒烟一小段时间后，应该出现咳痰现象，痰中会带有一些接近黑色的小颗粒，属于肺部长期吸烟的沉淀物，咳痰的过程也是戒烟后最初的清肺过程。可近一个月来，我还没感到任何咳痰的迹象，我在猜想，是不是因为坚持跑步，肺部已经被基本清理干净了？或许因人而异，我的咳痰时间还没到？不得而知，继续跟踪观察。
       
        到目前为止，闻到香烟的味道依然是香的，说明只要放松警惕，随时都有可能复吸。昨晚与行业中的几个老友相聚，其中一个老朋友，已戒烟8年，最近又复吸了，问他为什么复吸，答曰人生苦短。经侧面了解，近来他的仕途不顺，对前途感到无望，遂以烟自慰，何苦呢，已近五十，有什么想不开？
        时间说长也长，煎熬中，每度一天也如年；说短也短，不觉中，日复一日满月。看戒烟吧中同道之人，都需经过一年以上的时间，方可巩固戒烟成果，我当继续努力，作文记之。