CRANECH的慢跑健身随笔

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戒烟已经一个月了？不错不错。痛苦已经是过去了，以后只能越来越少。这个跑步的副产品很有价值哈

CRANECH

回复 941# lemans1604


    是的，时间过得真快，你终于现身啦

CRANECH

2011．4．3 周日  戒烟第 34 天

    清明小长假第一天，下午雨渐止转阴。
    17:45到操场，在第1道慢跑4圈，拉伸。这几天腓肠肌一直处于较为紧张的状态，左腿腓肠肌慢跑时还有点隐隐作痛，不敢大负荷。
    以2分钟每圈的配速跑了12.5圈，5KM，用时24′42″，前三圈时间控制较准，后来有点偏快，大概每圈1′58″左右。
    跑完后放松跑4圈，今天共跑了20.5圈，8.2KM。

温暖的南极

呵呵…比俺跑的多、比俺跑的快…

CRANECH

回复 944# 温暖的南极


    南极兄，您是在调整和养伤，所以量小。我最近感觉小腿也有些不舒服，看来也得注意些才是。

CRANECH

2011．4．4 周一  戒烟第 35 天

    小长假第二天，今天的跑步被一盒牛奶搅得乱七八糟。
    自小喝牛奶滑肠，平日不大喝牛奶。今天下午超市归来，想着大运动量最好补点钙，下午喝点应该没事，就喝了一盒特仑苏，过了一小时，没见有何反应。
    16:50去操场，先在3道慢跑2圈，拉伸。在第1道起跑，第一圈1′46″，前三圈都在1′50″以内，呼吸顺畅，感觉状态不错，准备再创佳绩。跑到第8圈时，感到肚子有些不对劲，坚持到9圈跑完，16′32″，立刻停下来穿衣回家，解决内急。
    轻松之后，重返操场，又跑了5KM，可惜速度已提不上来了，本想以2分每圈的配速跑，感到累，随以2′05″每圈匀速跑完，用时26分钟整。放松跑两圈，拉伸，回家。
    两次跑步总量，在10KM多一点。

温暖的南极

呵呵…都是牛奶惹的祸。

140.6

回复  lemans1604


    是的，时间过得真快，你终于现身啦
海鹤 发表于 2011-4-2 12:54

    现身现身~~ 这里是主旋律，和大家一样哈

CRANECH

2011．4．5 周二  戒烟第 36 天

    小长假第三天，白天在公司值班，下午四点多到家，17:20到操场。
    第1道有人跑步，在第3道热身三圈，拉伸五分钟。
    进入第1道，全力跑了7.5圈3KM，用时12′44″。休息5分钟后，跑了5组400米，每组间隔3分钟，5组的时间均为1′33″，第一组跑得最累，明显没有从3K中恢复过量，跑起来脚打飘。本想跑10组400，5组后就没了力气。
    在第3道放松跑三圈，冷身，结束。今天共跑了约8.5KM。

蔷薇sky

鹤叔强大滴连续5天都在运动。