CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

2011．4．15 周五  戒烟第 46 天

    今天休息。
    经过一段时间的网上海搜，终于知道我的左小腿问题属于胫腓骨疲劳性骨膜炎，明天上午准备去长海医院去拍个片子。
    每一次跑步进步的喜悦总是很快被伤痛给抹杀了，前途是光明的，可道路也太曲折了……

CRANECH

胫腓骨疲劳性骨膜炎

    胫腓骨疲劳性骨膜炎好发于跑跳过多的运动。造成原因主要是：突然加大运动训练，跑跳技术要领发挥不好，动作不正确，加上在过硬的运动场地活动时间过长，在跑跳过程中足部反复用力后蹬，小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变。早期症状不明显，只是运动后小腿中下段疼痛，训练运动后渐渐加重，行走时呈跛行。重者小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。
    本症有以下几种症状表现：在胫骨内侧、腓骨外侧疼痛，多为酸痛，也有的为剧痛，活动量加大时疼痛加重，休息后好转。在炎症明显时，软组织可有肿胀，小腿肌肉紧张，肌肉紧张与骨膜炎互为因果，肌肉紧张可导致骨膜病变，骨膜炎症又可刺激到肌肉痉挛。当患者足尖用力后蹬地面时，小腿有疼痛，跑跳动作受影响。
    ……
    网上的介绍很多，不在这里浪费空间了。

小老虎

这么严重呢。需要怎么休息。。。祝好。。。。

crab2cn

总的来看鹤兄上量大了点,我们都已经到了不需要什么成绩的年龄,过多的追求成绩,长距离跑,身体会有意见.
我从来不跑得过累,太极拳和跑步交叉进行,你游泳跑步交叉也是好的.
水到渠成,跑过三年再考虑全马.

老贝

鹤叔可能练得太频繁了，跑量是一直很稳定，要么是跑姿的问题？你前几天的跑记里说想休一周，这可能是你身体的真实感受，所以我们真是要聆听自己的身体。跑休吧，可以练游泳。

CRANECH

回复 973# 小老虎


    谢谢老虎的关心，今天看过医生了，没什么大碍的。

CRANECH

回复 974# crab2cn


    看来戒烟的头一个月，跑步上量有点猛；加之戒烟之后，随着载氧能力提升，跑速上去，筋骨就相对显得弱了，要掌握好均衡发展才是，不能冒进。谢谢crab2cn 的指点。

CRANECH

回复 975# 老贝


    春节前的跑姿肯定有问题，现在的跑姿应该是正确的。这次的骨膜炎估计与几个因素有关：其一、三月份戒烟后突然上量，有好几次的跑量都超过了15公里，这对我而言是新高；其二、戒烟后，跑速有了明显提升，贡献来自于心肺，却加重了腿部的负担；其三、近来总是在操场第一道逆时针跑，加重了左脚的负担；其四、前阵子左脚脚气爆发，三脚趾头的皮破了，跑步时总是痛，影响了左脚的平稳发力。
    我是个不把问题搞清楚不罢休的人，接下来我会继续关注身体的反应，再安排下部计划。

CRANECH

2011．4．16 周六  戒烟第 47 天

    上午去长海医院看了骨科普通门诊，医生说运动量大的人患胫腓骨疲劳性骨膜炎的人很常见，我在正常走路时不痛，不算严重，用不着拍片，即使拍了，可能也看不清明显异常。让我降低运动负荷，注意适当休息，两到三周就好了。还给我配了两盒辣椒碱软膏，和上次患上跟腱炎时的配方一样，看来这些运动伤害的治疗方法都差不多。
    午饭后睡了会儿，两点钟去中原游泳馆去游了40分钟，36个来回，1.8KM。五点多钟，想想还是换上衣服，去体院的操场去跑步。在第6道以5min/KM不到点的速度跑，11.5圈用时24′28″，14圈6.1KM用时29′30″。之后放松跑2圈，今天共跑了7KM。
    大概是连续两天跑休的关系，今天从家里慢跑到操场时没有明显感到左小腿疼痛，在操场跑时，头三圈有点痛觉，后面就没什么感觉了。

冰冰

我是一起跑跑得最慢的一个，好处就是到目前为止还没有什么伤痛，估计和我的跑步速度有关，我建议你还是慢悠悠跑比较好，如果状态好的话可以适量的冲刺一下，聆听身体的声音是关键！