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发表于 2012-7-24 23:59:11
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本帖最后由 Liz 于 2012-7-25 00:00 编辑
2012-7-24，世纪公园，低速放松跑3圈
跑友：
第1圈-大宝、Lina、黄品伟、劳神、
第2圈-劳神、黄品伟
第3圈-劳神、小吉、丁卉、星星晴朗
天气：非常晴朗，大概27~28度，有风，比较凉爽
训练目标：跑山之后继续恢复性慢跑，凑跑量
下午在浦东开完会，直接到正大广场吃了碗味千拉面就赶到世纪公园了。难得的在7点半之前到大园子跟大部队一起开跑。周六周日的大运动量之后，小腿肌肉还很酸痛，加上吃饱饭才跑，所以一开始就很慢。起跑6'20''的配速，之后提到6'05''左右。好久都没有这样一伙儿人轻松地一起慢跑，边跑边开玩笑一路都无比欢乐。
第2圈比第1圈快一点，后半程黄品伟慢下来我跟劳神提速到5'30''。亮点是我们俩在最后200多米处开始冲刺，居然以3'15''的速度冲过重点线。简直不敢想象的快啊！途中还遇到冰冰姐，好亲切的感觉。一阵热情的打招呼，之后继续前进。
第3圈比第2圈快一点。天气不错，看来没有跑尽兴的不止我一个。于是劳神、小吉、丁卉、星星晴朗 四人加我又跑了出去，平均配度在5分30到6分之间。花木路拐弯前碰到骑车经过的赛车王子教练。向他汇报了最近的训练情况和今年的目标，转眼两年过去了，5公里用时比教练第一次帮我测试提升了3分多呢。其实也主要是这半年的提高。教练照例又嘱咐一连串的注意事项，最要紧的还是不能受伤。大运动量之后要给身体休整的时间。是啊，最近4天跑了60公里，其中还有25公里山路，量上的是有点快。小腿肌肉还来不及放松恢复。在肌肉力量还没跟上之前，突然上量过快，肌肉不能给膝盖足够的稳定和支撑必然会伤到膝盖的。网上查了些缓解肌肉酸痛的方法，分析的还挺详细的。从明天开始休整3天，周末再练。
http://life.shangdu.com/document/1818-1.html
计算了一下跑量，首次单月突破100KM。小激动一下{:soso_e192:}
梨子，加油！
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发表于 2011-12-25 23:51:43
