老朱的跑步日记

冰冰

好吉利的数字呀，楼层100，回帖1000，看来老朱要请客了！

蔷薇sky

目前海鹤、小艾、小辜的楼排在二师兄的前面，加油加油争取进三甲！O(∩_∩)O哈哈~

老朱

好吉利的数字呀，楼层100，回帖1000，看来老朱要请客了！
冰冰 发表于 2011-11-14 15:15

哈哈，多谢冰冰、恭喜冰冰！

老朱

目前海鹤、小艾、小辜的楼排在二师兄的前面，加油加油争取进三甲！O(∩_∩)O哈哈~
蔷薇sky 发表于 2011-11-15 09:25

    哈哈，原来这个也有排名啊，就冠名叫“蔷薇排行榜",虽然没胡润排行榜那么有名，但好歹也是我们一起跑自已的排名

老朱

2011年11月13日。
惭愧！
13号是周日，今天是三十五公里测试，原计划以十公里的时速完成测试，但最终只跑了二十五公里，唉。
二点准时到一号门，热身半小时，自带1.5L延中牌盐汽水一瓶，巧克力十粒。计划是四圈后补水补能量，然后再跑二圈，再补点，然后跑最后一圈。不过今天带了多威的鞋，但没带鞋垫，鞋子偏大了点，底簿了点，对跑步还是有点影响的。
第一阶段四圈跑的挺不错，耗时大概一小时四十八分左右。基本上是十一公里的配速，然后补水，没想到补过头了，喝了半瓶，休息了十四分钟左右，然后开始第二阶段跑，可是已经跑不动了，走走跑跑，第五圈花了三十七分钟，好不容易回到七号门，决定放弃今天测试。
从GPS手表上的净时间看，花了2小时22分35秒，跑了25.1公里，时速10.56公里。

老朱

2011年11月16日，下班后，坐车到东方体育中心，然后跑回家，半路下起了小雨，正好借此机会测试雨中跑步。全程12.82公里，耗时1小时11分57秒，时速10.69公里。

老朱

2011年11月19日，下午三点四十到家，洗了把脸，换好衣服，迅速跑到世纪公园看慈善路，在七号门附近的后勤点和大家吹了会水，然后陪小吉跑了一圈，陪小胡跑了二圈，大家太生猛了，都完成了预定的目标，期间发觉小吉的潜力非常好，七十五公里的最后一圈时速仍在十公里以上，有几次加速，时速更是达到了十四公里。小胡也不错，跑的累了，在七号门休息时，边肯包子，边有两位美女给他按摩大腿，羡煞旁人！
昨天跑到七号门加陪跑一共跑了约18公里。

老朱

2011年11月20日，NIKE10公里，GPS手表数据，9.718公里，耗时47分05秒，时速12.38公里。
官网成绩47分28秒，净成绩47分。

wayaya2009

回复 1008# 老朱

二师兄的装备真高科技，过去两天辛苦辛苦了

老朱

NIKE10公里的成绩单，NIKE的这个创意挺不错，希望上马可以借签一下！