老朱的跑步日记

随心见性

回复 1012# 老朱


    发现跑步到一定境界后都是可以随意而跑，路跑我一直很向往！

老朱

你好，准备好了吗？上马全程真的很厉害啊！我已经报名做志愿者，在终点欢迎你！呵呵~加油~
和风如水 发表于 2011-12-1 21:41

   哈哈，现在抱佛脚已经来不及了，还好目标定的不高，争取比去年快二十分钟，四小时二十分完赛。
　今年你先感受一下马拉松的气氛，明天试试半马。

老朱

回复  老朱


    发现跑步到一定境界后都是可以随意而跑，路跑我一直很向往！
随心见性 发表于 2011-12-1 21:51

    路跑相对来说不会太枯燥，相比绕圈，我还是更喜欢路跑。

老朱

2011年12月1日，今天没下雨，没想到下班时被事拖住了，六点才出单位，天有点冷，估计上马那天就是这种温，估计到时又得长裤长袖参赛了，坐到到耀华路，开跑已经快18：23分了，慢慢跑回家，8.258公里，耗时46分27秒，时速10.66公里。

老朱

2011年12月4日，周日，生命中的第二个全马，第一目标420，第二目标400。最后成绩418，比去年提高了22分钟，也算园满完成任务。全程跑了42.65公里，平均时速9.91公里。
今年自我感觉比去年好，前半程还是很轻松的，虽然翻越了一座大桥，但前21.1公里的时间是154。一直到三十公里处还是挺不错的，最难受的是三十到三十五公里处，过了三十五公里后，还有七公里，劲又上来了。跑完后脚踝、膝盖都没问题，唯有脚底有泡，有点疼。希望明年能进四。
这次一路跑来，发现了好多志愿者，在寒风中给我们当义工，非常感谢他们。
跑完后聚餐，原定的六桌远远不够，加了一桌又一桌，一起跑的人丁越来越兴旺罗。

随心见性

回复 1025# 老朱


    恭喜LZ上马成功归来！请教个问题，全马在配速方面需要怎么做，先慢后快，还是一直把握一个速度？

和风如水

祝贺你，比去年进步了那么多，可见你这一年的努力~应该为你自豪~好好休息下吧~

蔷薇sky

回复 1025# 老朱


   二师兄进步很快嘛，在折返点看见你飚得很轻松！厉害！！！！~~

胡子

二师兄V5    明年全马 找二师兄做兔子  哈哈

老朱

回复  老朱


    恭喜LZ上马成功归来！请教个问题，全马在配速方面需要怎么做，先慢后快，还是一直把握 ...
随心见性 发表于 2011-12-4 20:52

  哈哈，理论上应该是全程匀速比较好，但我实际跑的过程中，肯定是越跑越慢的，主要是实力不行，后半段达不到前半程的速度的