老朱的跑步日记

jienengdeng

二师兄，神射手，踢球踢得很好的

老朱

2012年3月4日，周日老梅约跑，三点五十左右到七号门，热身就意思了几下，3：57开跑，两圈，耗时52分19秒，时速11.48公里，下雨鞋湿不习惯，以后找机会专项练习雨中跑，能撑下二十公里的话，估计正式跑马时下雨也就能挺过去了。

晨轩

风雨无阻，顶顶顶！！！！

老朱

201日年3月10日，雨总算停了，起了个大早，7点34分开跑，白杨路-龙东大道-金科路-中环-沪南路，全程16.26公里，耗时1小时28分，时速11.08公里。

老朱

2012年3月11日，周日老梅约跑，今天风大，天气没昨天好，一共跑了13公里，第一圈，耗时24分20秒，时速12.35公里。第二圈，绕了个大圈，8.116公里，耗时44分05秒，时速11.05公里。

老朱

2012年3月14日，下班后跑步，15公里，耗时1小时24分13秒，时速10.7公里

老朱

2012年3月17日，周日，早上想跑步，发现GPS手表在单位，一下就没了跑步的兴趣，立马坐车去公司拿表，然后再坐车到东方体育中心附近，8点34开跑，15.66公时，耗时1小时24分56秒，时速11.06公里

大宝

回复 1087# 老朱


    认真点儿，好哇，3.17是周六！！
   话说，早晨，你起床真早！！！

老朱

2012年3月18日，周日约跑，大部队都到重庆去了，今天小艾负责签到，陆陆续续也有二十多人，我一口气跑了三圈，1小时19分35秒，时速11.31公里，过去一般训练跑只跑十公里，现大貌似已经迈入十五公里时代了，哈哈

老朱

2011年3月25日，周日，天气非常好，今天测试五公里，成绩23分18秒，时速12.92。
休息会，又慢跑一圈，时间28分41秒，时速10.47公里。