老朱的跑步日记

老朱

2012年6月24日，端午小长假第三天，10公里，53分16秒，时速11.28公里。

老朱

2012年6月28日，昨天体检报告出来，又是肝脂肪浸润，可怜的肝脏来不及分解多余的脂肪，建议忌糖忌酒多运动，今天下班后15公里，1小时22分23秒，时速10.92公里，天闷，下午忘了吃点心，跑起来挺吃力。

老朱

2012年6月30日，周六，早上七点半开跑，太阳已经老高了，热啊，跑了9公里，耗时50分45秒，时速10.66。

老朱

2012年7月2日，下班后，世纪公园两圈，53分45秒，时速11.19公里。

天然小鱼

老朱跑得挺快！

老朱

2012年7月7日，和老贝一起参加2012三夫崇明明珠湖户外三项赛，周五下了一场大雨，周六天气相对凉快了点，但又担心比赛时雷暴雨，天公作美，没下雨，天还是比较闷热。
比赛游泳一公里，骑车二十公里，跑步十公里，总距离三十一公里。
游泳和骑车与老贝同时完成，但最后十公里跑步居然落后老贝半小时，晕啊
成绩不理想，总耗时2：41：10。
游泳36分27秒，骑车44分43秒，跑步只有1小时20分。成绩含换项时换衣穿鞋的时间。
三夫的比赛开始的比较晚，11：40分开赛，跑步时正好在正午，换项时又忘了带遮阳帽，被太阳晒得头昏脑胀，并且感觉混身发烫，为防止中署，只能减速慢跑，毕竟安全第一。这次比赛的目的就是为了测试游泳水平，以赛代练，接下来有机会，再试试奥运标准距离。

迪卡侬的GPS表吃不准防不防水，所以游泳时未戴，只有跑步和骑车的轨迹。

老朱

三夫三项赛的一些照片
2012年7月7日三夫三项赛成绩.doc (116 KB, 下载次数: 448)

2012-7-16 22:06 上传

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老朱

成绩：
2012年7月7日三夫三项赛——（上海站）在上海崇明岛明珠湖内圆满结束。感谢个方面的支持。运动员们顶着炎炎烈日没有一位运动员主动退出比赛，这种拼搏精神值得我们的学习。
朋友们，我们沈阳再聚。2012年三夫户外三项赛—（沈阳站） 2012年8月4日

2012 第十三届 三夫户外三项赛 上海站(专业组）
名次        编号        姓名        成绩
1        专业组45        Mark Thirlwall        01:44:15.0
2        专业组27        李鹏        01:46:18.0
3        专业组43        Johann Oswald        01:46:55.0
4        专业组20        查建民        01:48:33.0
5        专业组73        sybillain        01:48:56.0
6        专业组83        Andrea Rinaldi        01:50:31.0
7        专业组72        Brent Jones        01:53:31.0
8        专业组62        Eric Barbier        01:57:11.0
9        专业组80        Francesco Tivegna        01:57:33.0
10        专业组79        Anna Stroh        01:58:03.0
11        专业组42        Andreas Fruhmann        01:59:32.0
12        专业组41        Carlos Pascual        02:02:48.0
13        专业组3        阚鹏程        02:03:55.0
14        专业组55        BOIDIN Matthieu        02:04:05.0
15        专业组61        Gabor Nagy        02:06:40.0
16        专业组60        Bruce Botsford        02:06:57.0
17        专业组58        Miles DupreeGarrison        02:10:19.0
18        专业组44        Alan preston        02:10:29.0
19        专业组71        William Hartoono        02:10:54.0
20        专业组57        周松        02:12:39.0
21        专业组70        Richard Alexander        02:14:26.0
22        专业组19        王天        02:15:17.0
23        专业组63        管跃        02:15:33.0
24        专业组52        GRAS Marie        02:15:51.0
25        专业组68        濮佳        02:16:06.0
26        专业组29        陈宇峰        02:18:30.0
27        专业组2        朱春光        02:18:53.0
28        专业组31        林峰        02:18:54.0
28        专业组39        顾建东        02:18:54.0
30        专业组10        黎卓夫        02:19:21.0
31        专业组64        Maria Willehard        02:23:28.0
31        专业组69        Jim Cissel        02:23:28.0
33        专业组30        曾安平        02:24:50.0
34        专业组4        许晓峰        02:25:12.0
35        专业组65        Christian Bosselmann        02:27:24.0
36        专业组74        曾文钊        02:28:06.0
37        专业组17        平山勋        02:28:48.0
38        专业组15        谭灵汇        02:29:25.0
39        专业组54        PIHIER Archi        02:32:52.0
40        专业组14        赵瑾        02:33:07.0
41        专业组81        赵睿丰        02:33:11.0
42        专业组18        上田伦子        02:33:42.0
43        专业组50        解新鹏        02:35:41.0
44        专业组9        劳栋        02:35:44.0
45        专业组33        张雷        02:36:01.0
46        专业组28        刘洪        02:36:09.0
47        专业组24        崔晨虎        02:38:59.0
48        专业组25        奚毓麟        02:39:15.0
49        专业组7        余延国        02:40:17.0
50        专业组56        DETRE Philippe        02:40:50.0
51        专业组67        朱盛        02:41:10.0
52        专业组22        李进波        02:42:42.0
53        专业组75        王鹏程        02:44:41.0
54        专业组6        郭敏强        02:44:56.0
55        专业组5        徐浩        02:44:58.0
56        专业组13        曹波        02:45:38.0
57        专业组12        姚华峰        02:46:16.0
58        专业组34        董高峰        02:46:29.0
59        专业组82        Christopher Kutarna        02:48:13.0
60        专业组26        凌雷        02:49:00.0
61        专业组8        李华        03:05:20.0
62        专业组23        费飞        03:13:48.0
63        专业组16        Andy Wong        03:15:02.0
2012 第十三届 三夫户外三项赛 上海站（体验组）
名次        编号        姓名        成绩
1        体验组13        自由马CS队        01:37:45.0
2        体验组3        江淮跑盟        01:42:48.0
3        体验组12        骓驰TCC俱乐部        01:46:59.0
4        体验组20        上海铁人        02:01:45.0
5        体验组22        EDO-GAPPAS        02:02:33.0
6        体验组14        Oberhammer/超级蛤蟆        02:16:09.0
7        体验组11        交大跑虫2组        02:18:21.0
8        体验组21        THOSE girls        02:19:25.0
9        体验组5        爱米队        02:19:47.0
10        体验组4        Posh Diors        02:23:46.0
11        体验组1        江阴精彩铁人三项队        02:24:29.0
12        体验组9        交大车协        02:29:50.0
13        体验组6        犇犇队        02:29:58.0
14        体验组7        焱焱队        02:35:25.0
15        体验组19        suunto&salomon队        02:36:31.0
16        体验组10        交大野协        02:37:04.0
17        体验组15        果汁队        02:43:13.0
18        体验组23        FIRST        02:44:07.0
19        体验组2        乐游队        02:51:50.0
20        体验组17        BIG HEAD        02:52:47.0

老朱

老贝专业组25名，我专业组51名，专业组共85人报名，63人完赛。

老朱

2012年7月14日，中医大，老梅匀速跑约跑，热身跑了1.6公里，然后跑了两组5公里，原本还想跑第三组5公里的，但觉得有点不支，最终跑了2.4公里后，结束。