老朱的跑步日记

老朱

2012年8月4日，周六，早上六点三十八分开跑，十二公里，耗时1：08：25，时速10.53公里

老朱

2012年8月5日，周日，早上6点21开跑，刚起出一点五公里，就遇到徐朝兴跑完回家，这家伙可真是早啊，今天跑了13.18公里，时速和10.09公里，惭愧。

老朱

2012年8月7日，周一，下班后，世纪公园十公里，54分7秒，时速11.12公里

老朱

2012年8月8日，周三，台风总算来了，在台风中骑车上下班，也是一种训练。早上还行，轮渡照样开放，下班回家，没了解行情，骑车到陆家浜路渡口，被告之全线停行，只能走复兴路遂道，于是沿黄浦江边－复兴路－河南路调头入遂道，复兴路遂道上下两层，今天上层禁止机动车辆通行，让给非机动车使用，两根车道，一来一往，骑起来非常舒服，下坡非常爽，但连续一公里左右的上坡，骑起来还是有点山路的味道，需要花点力气的，想要练习上下坡的朋友，可以趁此机会去复兴路遂道练习，浦东浦西来来回回骑就是了，哈哈

小俊_跑步前进

老朱 发表于 2012-8-8 20:14
2012年8月8日，周三，台风总算来了，在台风中骑车上下班，也是一种训练。早上还行，轮渡照样开放，下班回家 ...

老朱也向铁三进军了呀

老朱

2012年8月12日周日，早上10.67公里，跑了1小时03分，时速只有10.14公里，唉，唯一的效果就是出了一身汗。

老朱

2012年8月13日，下班后，世纪公园两圈，跑了52分35秒，时速11.41公里，看到海莲、百能也在跑，今天闷，汗如雨下。

Mayer吉

老朱 发表于 2012-8-13 22:02
2012年8月13日，下班后，世纪公园两圈，跑了52分35秒，时速11.41公里，看到海莲、百能也在跑，今天闷，汗如 ...

昨天偶遇到海连和百能了呀，我去跑得太晚了

老朱

2012年8月14日，早上骑车到公司，加上坐船，一共11.7公里，耗时39分57秒，顺利进入四十分钟。

老朱

2012年8月16日，晚七点中医大速度课，18组2分30秒，全餐，爽，跑后盖浇饭、西瓜、可乐。