老朱的跑步日记

老朱

2012年8月18日，下午五点，中医大匀速跑。两组五公里，第一组，23分56秒，每二组25分24秒。

老朱

2012年8月19日，下午东体中心游泳，浅水区人密密麻麻，深水区人还可以，大家都横着游，互不打扰，游完参加老梅约跑。
跑了15公里，前十公里一次跑完，耗时54分07秒，时速11.1公里。然后休息吃西瓜吹水，然后和铜人漫跑，实在不习惯温跑，前三公里8－9公里的时速度，转到芳甸路后冲刺，自已算了算，2公里跑了9分20秒，成绩不行啊。

老朱

2012年8月25日，周六，骑到崇明，参加听海马拉松。早上下了一阵大雨，还在纠结是不是要骑过去，七点半左右，天有点转晴，于是还是决定参加PO的骑行队，一共五人从七号门出发，PO，陈旺，我，LIZ，LINA，从七号门－锦绣路－碧云社区－金桥－沿张杨路一直向北－高桥荷兰新城－滨江森林公园－公安高等专科学校－三岔港摆渡到吴淞－穿过宝山最繁华的牡丹江路－友谊路－江杨北路－蕴川路－石洞口，途中阵雨不断，还碰到PO的公路车爆胎，耽搁了一小时，最终赶上了12：30的石洞口－新河镇的渡船，顺利于风少会合，到新河后，啤酒、面条、盖烧饭、荷包蛋，继续上路，二个小时，四十公里，到陈家镇。崇明段出了两次事故，骑车还是有危险性的，以后安全一定要注意。
骑车＋坐船一共一百多公里，附轨迹。（为了节约GPS手表的电量，在新河镇吃饭时关机片刻）

老朱

2012年8月26日，听海马拉松，早上3点46开跑，21.5公里，时速9.88公里，哈哈，爽，附半程轨迹和东滩散步轨迹。

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跑完再游两圈就是铁三项了{:soso__11824716995429377336_2:}

老朱

2012年8月27日，周一，台风来了，下班后，世纪公园两圈恢复跑，57分24秒，时速10.46公里。

老朱

2012年9月1日，周六，晴，本周有两大赛事，今天的黄浦区市民运动会2000米比赛和明天的第二界老梅杯世纪公园接励赛，因此本周二起一直养精蓄锐。早上八点半到卢湾体育场，晃了一圈，原来这次黄浦市民运动会的田径赛主要有男女2000米，100米，8＊30米四男四女接励，家庭组三人绑腿跑，铅球，实心球，跑远等项目，参赛选手要求是居住或工作在黄浦区的市民。
男子2000米有四十人报名参赛，分三组比赛，三组分别是14人，13人，13人，最后按时间长短排名，取前八名发证书和奖金，我被安排在第三组，正好可以看看大家的实力。发现2000米的参赛选手很多都是穿多威的，带马拉松背带的，或是穿很短的跑步短裤和比赛背心的，看来强手如云啊，而且据说大名顶顶的南京路长跑队就是黄浦区的，我现在担心的是别跑的太差，丢单位的人啊。
比赛开始，我在起点处用自已的秒表给前两组计时，第一组，最快的跑了6分半，是个穿着专业跑步短裤和背心的小伙同，吓死人啊，第二第三分别在7分30－40之间，第四名就在八分开外了，第二组，进七分半的一人，其余都在八分开外。我算了算，我只要跑进八分，并且在第三小组跑进前四，就应该能进前八。
我这次还是穿着多威参赛，比赛开始，一直处在老四的位置，第三圈后，第二第三的选手体力下降，被我超过，但第一的选手离我越来越远（最后我们小组的第一是整个比赛的第一名),然后我就一直在第二的位置领跑，到最后一圈，突然一老头超越我，这是不能忍受的事，我紧跟老头，在最后几十米直线赛道冲刺，在最后二十米处超越老头，并一直保持到终点，只领先老头一个身位，哈哈，居然小组第二，2064米，跑了7分47秒，时还15.90公里，哈哈，能进八，已经达到目标，非常欣慰，感谢赛前的几次中医大的匀速跑和速度课，哈哈，临时抱抱佛脚还是挺有用的，哈哈。最后我的综合成绩是男子2000米的第六名，非常满意，体育局领导给发了证书和80元奖金。

老朱

2012年9月2日，第二届老梅接励赛，成绩与上年持平，GPS手表显示，21分51秒，对这个成绩还是比较满意的，但是今年新人倍出，成绩都十分不错，看来得退居二线了，哈哈

老朱

2012年9月3日，周一下班后，世界公园两圈排酸跑，今天没看到一起跑的跑友，两圈耗时52分49秒，时速11.37。

冰冰

老朱 发表于 2012-9-1 22:00
2012年9月1日，周六，晴，本周有两大赛事，今天的黄浦区市民运动会2000米比赛和明天的第二界老梅杯世纪公园 ...

不错嘛，给你们单位增光了，还拿了奖金，恭喜恭喜