老朱的跑步日记

老朱

回复 709# 老贝


    哈哈，趁天还不怎么热，多跑跑

老朱

回复  老朱


    工地的灰尘实在是可怕，出去一趟，漏在安全帽外面的头发都变成灰色的了{:4_8 ...
小猪 发表于 2011-5-15 15:21

    唉，可怜的小猪啊，算了算了，心在跑就可以了!!

老朱

2011年5月14日，下午5点18分，每小时十公里的配速，乱跑了一气，经过了南浦大桥公园、南浦大桥下的高尔夫练习场、世博村和洲际酒店(那里方真是荒凉，入住率几乎为零)、浦东游泳馆、东方电视台等地，跑了10.54公里，耗时一小时零二分叁时四秒。

小猪

回复 712# 老朱


    ，这周末休息，可也跑不了，哈哈

老朱

2011年5月16日，据说今明两天空气质量有所好转。下班后，坐车到中山南路鲁班路口，然后沿着浦西世博沿线的马路跑，由于世博场馆还在拆，所以无法跑到江边，2.77公里，跑了15分46秒，时速10.55公里。



然后坐车到浦东南路浦三路口，继续跑回家，跑了五公里，耗时27分13秒，时速11.06 公里。

老贝

老朱这个上下班跑步，值得提倡！

老朱

2011年5月18日，今天参加了老梅的速度课，晚上七点到中医大，选跑了五圈二公里，然后，六组两圈的，约4.8公里，然后十组一圈的，约4公里，然后慢跑两圈恢复，约0.8公里，一共跑了11.6公里，GPS手表计时也没计全，随便上传几张。

一起跑的还有老梅，老贝，大宝，节能灯，吉新黎，小胡，总体来说，跑量挺大，跟不上大部队的节奏，希望通过一个夏天，能提高跑步的速度。

jienengdeng

准！定位相当准。

老朱

2011年5月19日，昨天参加了速度课，腿有点酸，但今天天好象不错，于是下班后又慢跑回家，从长青路耀华路开跑，世博大道，高科西路，跑了八点七七公里，耗时47分钟，今天跑得悠闲，以排酸为主。

老朱

2011年5月21日，早上睡到自然醒，发现天不错，就出去跑跑，先从家走到龙阳路地铁站，1.76公里，耗时18分。


然后从龙阳路白杨路口中-白杨路-花木路-锦绣路-黑松路-碧云路-云山路-杨高路-民生路，然后坐车回家，一共11.45公里，耗时一小时零七分，时速10.21公里。
GPS手表不知怎么回事，导出的地图不太对，但右上脚的数据对的，将就着上传了。