老朱的跑步日记

老朱

2011年7月20日，又是加班，本来还想参加速度课，但不知道速度课在哪，于是加班到八点班，然后坐车到浦东，21点01分开跑，跑了5.236公里，耗时28分22秒，时速11.07公里。主要线路是浦建东-东绣路-东建路-绵绣路-高科西路。

老朱

7月22日，周五，下班后坐车到浦三路高科西路，然后沿高科西路跑回家，3.428公里，耗时20分05秒，时速10.24公里

老朱

7月23日周六，早上参加黑子训练营，跑了十公里，58分42秒，天热跑不动，时速10.23。

老朱

7月23日，周六，跑完黑子训练营，陪大宝去买折叠自行车，从一号门跑到张杨路民生路那里的大行专卖店，2.546公里 ，耗时14.49秒，时速10.31公里。

老朱

7月24日，周日，早上起床后，出去跑一圈，八点多才开跑，太阳已经老高了，慢跑，5.009公里，耗时31分51秒，时速9.43公里

老朱

7月24日周日下午， 参加小胡的周日约跑，二圈，分别耗时29分26秒和26分25秒，时速分别是10.2公里和11.4公里。

老朱

2011年7月26日，号称37度，下班后坐九八六，过了江下车，从杨思路西营路走到东方体育中心，然后往世博方向绕回家，跑了15.16公里，耗时1小时29分57秒，时速10.11公里，挺爽。

大宝

二师兄，真勤快呀！！！

老朱

2011年7月27日，周三，又是个高温天，下班后坐车到浦建路杨高路，然后跑回家，5.049公里，耗时26分39秒，时速11.36公里。

mzoe

老朱的跑记图文并茂很认真, 这么坚持要支持, 老朱加油! :)