老朱的跑步日记

老朱

楼上几们的嘴都抹了蜜啦，咋都这么甜啊，我都漂漂然啦

小俊_跑步前进

2011年8月30日，下班后跑了十公里。其中浦东段3.816公里，耗时21分46秒，时速10.51公里；浦东段6.214公里， ...
老朱 发表于 2011-8-30 20:11

    真会利用时间呀，太赞了！向二师兄学习

蔷薇sky

楼上几们的嘴都抹了蜜啦，咋都这么甜啊，我都漂漂然啦
老朱 发表于 2011-8-31 19:58

    各位继续抹蜜，他180，飘不起来！

老朱

2011年9月1日，周一，下班后10.05公里，耗时55分29秒，时速10.86公里。

胡子

回复 903# 蔷薇sky


    蔷薇姐的回复真是一针见血 哈哈

老朱

2011年9月3日，周日，早上分四段，跑了十五公里多。
第一段，从家到七号门，2.855公里，耗时16分53秒，时速10.14，热身跑。
第二段，绕世纪公园一圈，5.004公里，耗时25分05秒，时速11.97公里。
第三段，再绕一圈，5.005公里，耗时27分01秒，时速11.11公里。
第四段，跑回家，2.684公里，耗时16分33秒，时速9.72公里，太阳已经老高了，太晒，但不热。
今天的阿迪北马训练营也在世纪公园绕圈，非常热闹，一起跑的SKY，小辜、1604、Anmin、小吉等也都在跑，鸽叔和小潜还送来水和吃的，呵呵，非常感谢。

老朱

erick上传的两张接力跑的照片，一张起跑，一张冲刺，收藏于本贴

老朱

2011年9月4日，周日，参加老梅二十五公里测试，目标三十分钟一圈，二个半小时完赛。前二圈跟着PO和鸽叔，配速二十五分一圈，第三圈日本的Isao加入，这老兄跑步时频率快步辐小，而且跑步时落地的声音非常响，PIPIPAPA的，我本来已经跟的挺累了，再被他一吵，速度就降下来了，第三圈好象26分多点，本来还打算跑完再喝水的，实在太渴，第三圈跑完就停下来喝水，每四圈跑完又停下来喝水，后两圈是打酱油，看看时间还多，就慢慢的跑，其实也不怎么跑的动。最后官方成绩好象是二小时二十一分多点，官方时速好象时十公里多点。我自已测的时间是2小时16分54秒(喝水时，按了暂停计时，算下来，喝水喝掉五分钟)，跑了25.14公里,时速11.02公里。

老朱

2011年9月11日，一个星期没跑了，昨天本来想跑的，没想到早上下雨，今天无论如何都得跑跑了，计划跑十五公里，后来跑了16.84公里，耗时1小时32分51秒，时速10.88公里。

小俊_跑步前进

二师兄加油！