老朱的跑步日记

老朱

2011年9月19日，风大降温，下班后，5.277公里，耗时26分20秒，时速12.02公里。

冰冰

一如既往，风雨兼程！

老朱

2011年9月21日，下班后分二段跑了十一公里多，
第一段浦西世博段，3.564公里，耗时18分02秒，时速11.85公里。
第二段浦东世博段转高科西路，7.595公里，耗时39分22秒，时速11.57公里
貌似天凉了以后，速度渐渐上去了，整个夏天的下班跑，时速大都在11公里以内。

老朱

2011年9月25日，世纪公园三十公里测试，胡子记录总耗时(含休息时间)，貌似三小时缺二分钟，我自已测得的净时间为2小时47分55秒，时速10.72公里，顺利完成自定的目标。

小王子

二师兄..！！！！越跑越快！！！

bobstone

二师兄和PO神勇，今天带的很好，谢谢！

老朱

2011年10月1日，早起，七点二十三分开跑，11.03公里，耗时58分48秒，时速11.25公里.

小俊_跑步前进

老朱开贴一周年了！可喜可贺！

老朱

老朱开贴一周年了！可喜可贺！
小俊_跑步前进 发表于 2011-10-2 08:36

  哇不知不觉已经一年了，要不是小俊提醒，还真给忘了，时间过的好快啊，人生能有几个一年啊，唉

老朱

2011年10月2日，参加周日的约跑，本来雄心勃勃想跟着鸽叔跑四圈一小时四十五分的，可是没能完成目标，第二圈跑到芳甸路的脚时就备感吃力，腿也越来越沉，被鸽叔、大宝、鹤叔等拉暴，只能作罢，慢慢跑回终点，耗时52分23秒，时速11.46公里，感觉跑长距离，以我目前的实力，配速还是十公里为好，看来还得摆正位置，上马时能进四就不错了。后来下起了雨，躲在老梅的车里看包，休息了半小时，感觉恢复了许多，又有点蠢蠢欲动起来，于是就叫上鸽叔大宝再极速跑一圈，大宝脚底泡破了，全程以三十分的配速慢跑，我刚开始还行，以十五公里的配速冲啊，把鸽叔落在后面，可跑到一号门时，右肋部就疼起来，只能停下走，鸽叔却一如既往的跑到终点，他耗时22分，我是走走跑跑，最终耗时27分40秒，时速10.91公里。