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发表于 2011-4-9 22:22:18
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本帖最后由 老贝 于 2011-4-9 22:37 编辑
4.9 SAT
交大老友会，整个3月都没去，赶上补测，就毫无准备的上吧。1k，3k，对此类距离毫无圈速的概念，算得上正式的测试那要追溯到初中高中那会了。。。那时1k拼死拼活，印象中4min左右。
首先是1k，不知道以什么速度，就跟着黑子和卧底，还吃得消，就这样下去，前面有两位早甩开而去。一圈出头时便感受到黑子营长速度控制得非常好，相当匀称，跟着很舒服，于是便怀念老梅，许久没一起跑了，老手们就是非凡呐，这种能力需要时间的积累！最后100m赶过黑子，最终3'20"56，总算有了练跑步以来的首个1k成绩。
随后4k，黑子和卧底接着跑，瞠目。由于没活动开就测了1k，特别是咽喉处感觉不舒服，休整以待3k。黑子和卧底还是继续，他们上午还参加了黑子训练营，30k?。一开始就拉在第一集团的后面，保持一定距离，以自己的速度慢慢跑，本来就没什么期望，对这种距离的速度测试很陌生，跑到中途，更加感知到步伐，呼吸，跑姿等都存在问题，就以不感到难受的状态持续，最后100m还能冲很快，11'55"45，黑子始终在我前面，而他之前4k时的平均速度在4min以内，结舌。
有了成绩，就可以有针对性设立目标来练习提高。要好好想想，算算。寓乐于跑么。
感谢贺老师，秘书长，等等众跑友。
4月 26km
年 110+79+52+26 |
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发表于 2011-4-7 18:23:47
