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发表于 2011-4-25 12:09:26
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本帖最后由 老贝 于 2011-4-28 19:46 编辑
4.24 SUN
近两个月来跑量很少，多数只是乘周末跑了些，连贯的训练都没有，更不要说强度和速度练习，因此根本不考虑年度目标进130，只是希望能在140以内，要是破135便可喜。因而没压力，轻松享受扬州之行。
去时的车上得知梅梅的目标正是135-140，跟着便是，心有所依。可是，在开始那座大桥下坡时，忘了告诉他们我将习惯性大步跑，以至于梅梅认为我加速了，于是就此失散，实在懊悔！
前2k用了10min，出发离鸣枪近一分半钟，尽管已经很靠近起点，人多出发慢还是超乎想象，而之后的穿梭前行依然困难，虽然比厦门好的多。追回已经耽搁的时间在马道上是不明智的。
和小胡大宝一同前行，天气很适宜。大宝肚子有问题了，去解决。孙木赶上来，向前欢快得跑去。事后得知，此时王洪德跟在了我身后，据他说因为节奏好跟得很舒服，但饮两次水后不见我了。
小胡在前，距离在20m内浮动，我们跑在人流的外侧。路况相当好，观众相当热情，感觉棒极了。有一段是昨天打车经过的道路，唯一眼熟的，其余都是首次涉足，却无暇环顾街景，专心跑步。手表设置的是每3km/13’30”，实际比这个快点。顺便说一下，路标的公里数相当准。而对于被组织的小拉拉队员，怀疑他们是否会真正爱上运动。
跑进景区，感觉比在杭州更亲近自然，很舒服，却无法驻足。超过孙木，似乎想跟我聊两句，可是我要赶路。几乎都是我们在超越，极个别从我们身边越过并渐渐不见踪影。约15km处，小胡貌似腹痛，让我上前，随后喊我看了去年驻地铁道宾馆，果然环境绝佳。也差不多这个时候，小腿肚下方的肌肉出现酸痛，是上周素质练习的后果，本来周四的时候已消退，但跑到这个时候自然又有了感觉，无疑产生了影响，下次训练比赛有数了。另外，此次在5km第一个饮水点时喝水有点多，这些赛前赛时的问题都是需要注意的。
17.5km饮水时，小胡上前，欲起速紧跟，左下小腹有点轻微疼痛，怕加重，只能维持不敢提速，于是渐渐拉开。至19km处吧，观众相当热情，声势浩大，有些许震撼，手一挥就是一片“帅锅加油”，当然要好好享受这个待遇，总比“首长好”来得真诚罢，于是连连挥手致意，前面好像是本地的一位跑者，面对这带观众一直敬礼以示感谢。此情此景中，肾上腺素分泌旺盛，加快了步伐，腹部也没感觉了，于是就奔向终点。
撒腿大奔时，却发觉两腿都有丝丝点点抽筋的迹象出现，于是不敢动用肌肉去发力，有个闪失就折戟在终点前那是会郁闷的，宁可放慢，遂调整动作，从胯部加速摆腿，相对机械一点，减少大小腿的发力。还好，只超过别人，没被超越。迟迟不见终点门，倒望见熟悉的身影前泽典子，其实也就上周才认识这张脸，那就再临终点时超越一次罢。可喜的完成，只是小腿酸痛并僵硬着。
PS：关于梅梅的饮水经验，关键点是：借饮水走几步，停止跑！--走向饮水点，走着喝几口，宁可慢下20sec左右。而对于什么时候喝，喝多少，因人而异。
PS2：赛前的训练要为比赛考虑，掌握好量和度。此次小腿是由于过量；而腹痛是因为跑得太少。
PS3：赛时的补水，赛前的饮食--都不可掉以轻心，只要一个环节出问题就坏了整个比赛。
4月 79km
年 110+79+52+79 |
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发表于 2011-4-16 22:44:11
