随意落几笔——running is simple, but not easy...

象象

这跑记写的，都成诗了

随心见性

跑步随笔看着很有心得啊，文人，呵呵

jienengdeng

小贝最近很忙。。。

冰冰

节能等最近心情很好,到处看到你们的亲密照,恭喜,加油!

老贝

回复 301# 象象


    是不是诗，在于观者。。。。。

老贝

回复 303# jienengdeng


    确实，且憋屈，不过很快就要过去了。。。眼睁睁的错过前几天那么好的天气没跑，无奈。。。。

老贝

7.2 SAT  17：30  34℃

这种天气。。。早上是想补补觉的，毕竟连续三周周六早起去跑步。。。可是太阳照到脚上，醒了。。。

交大老友会。要不是小胡打电话来，还真不想去，这温度。。。也拖到五点出发，错过强度跑，勉强算活动下。

7月 4km
全年 年 110+79+52+99+102+107+4

老贝

7.3 SUN   17：50

世纪公园2圈。小辜跑4圈，正好中间两圈同跑，如此温度，实在不易，难以想象。

兴凯湖，有点想去；还是省事睡大觉。。。

温网，年轻人总会成长，Djokovic个别球神乎其神。。。

7月 4+10

全年 110+79+52+99+102+107+14

老贝

把翻译的文字贴过来，因为还想继续译。。。。



首次有冲动翻译东西，没想到读起来容易，翻译还真费劲，花了比想象多得多的时间。。。

我是跑者——贝尔

职业：荒野求生 主持人
年龄：36
居住地：Abersoch 英国

你是如何开始跑步的？军队服役的时候，我在英国空军特种部队，作战训练都涉及到跑步。我们常常训练到在路边呕吐时才算结束。我离开军队后，不跑了一段时间。这期间，我认识到完全没必要跑到那种程度。跑步是一种很好的训练辅助手段。现在，我会努力去跑，但是有时候会把速度降下来，只是随意跑一下，没必要总是全力以赴。

什么时候重新开始跑步了？退役后的一年，我放任自己，完全没有任何锻炼。直到有机会出演我的第一个商业性广告——Degree除臭剂（？？？）。我当时琢磨，如果需要我脱去衬衫，那么最好马上开始做仰卧起坐和跑步。。。不久后，我开始后做第一档电视系列节目（Escape to the Legion），其中涉及到一些基础训练，法国外国志愿军需借此此来走出北非的沙漠。那个时候，跑步是每天生活的一部分。我们每天都会跑两到三次，而且穿着糟糕的薄底橡胶运动鞋，脚上又会可怕的血泡，我记得白色的运动鞋被脓血浸透。

现在日常的锻炼都做些什么？我现在很喜欢跑步。我们住在北威尔士的丘陵地区，我每周会跑三次，每次大约40分钟，作为我训练的一部分。李小龙曾曰——跑乃诸练之王！他是对的。奔跑是所有运动的基础。另外，我也会做些循环训练和瑜伽。

你是一个人跑么？我常常和我的狗一起跑，一条拉布拉多，现在刚刚有了新伙伴，一条英格兰斯伯林格斯班尼小狗，她是真正疯狂的跑者。和狗一起跑非常有趣，它们总会有一阵跑得很快。有时候，我会和孩子们进行越野跑。7岁的大儿子Jesse会开着他的小摩托四轮车，二儿子Marmaduke会抱着他哥的腰。他们颠簸在森林的小道上陪着我跑，我们一路开心的聊天。而后我会停下来做仰卧起坐，他们会感到扫兴。我太喜欢这样子了。所以我会把跑步的时间安排在他们放学回来之后。跟小狗和孩子们一起跑的感觉好极了。

那么你最小的儿子呢？两岁的Huckleberry有时候，当其他两个在上学，我就会和Huckleberry一起去跑，让他骑在我肩上。我就把他当负重。我跑的时候，他在上面，头随着晃动。我妻子就会吼：“那样对他的头不好！”但是那两个孩子小的时候，我也是这么干的。

你妻子跑步么？她嫌这个地区山坡太多了。我告诉她可以快速的走上坡然后跑下来。但是她对此有些气馁，说不如买个跑步机吧，我愕然：”你说什么？我们可是住在如此美丽的乡间呐！“

你会鼓励你的儿子长大后去跑步么？当然。前几天我刚刚和最大的儿子第一次同跑。他现在很重了，尽管才7岁，我背着他跑了15分钟，然后放下来让他自己慢跑。等他跑累了，我再把他背上。末了，他对和我一同跑感到非常自豪。

你跑的时候听音乐么？有时候罢。我的孩子总会在我的iPod里放些歌。有时候我会边跑边听一些改编了的歌曲，它们会让人发笑，我很喜欢。

当你在外面跑的时候会被认出来么？偶尔。我会友好的挥手，打招呼，并继续跑。当我跑过家附近时，邻居会靠在门栏上想和我聊天，我总是会对他说：”嘿，我要继续跑，等我回来时再聊。“

你在22岁时的一次跳伞事故中摔伤了背部，你曾说过是你强健的身体素质挽救了你，不至于脊椎断裂。我认为身体强健是一部分原因，但最最大的原因绝对是运气。只差一毫米，我的脊髓就要被切断。但是我恢复了，因为年轻并且强健，并且在军队里得到一流的康复治疗。我每天都会接受8-10小时的理疗，而绝大多数受伤的普通人可能只是每周接受1小时的治疗。正因为如此，才让我恢复健康。

你的背部还痛么？这影响你跑步么？不可思议，正是锻炼帮我的背恢复。如果我没锻炼，它就会有不适感。所以对跑步和锻炼来说，这是个很好动机。我坚信，康复需要适当的运动，慢慢的锻炼，让气血通畅。我是幸运的，从某种意义上来说，当我的背开始隐隐作痛，我知道是时候做些锻炼了。

我了解到你在准备攀登珠穆朗玛峰时作了很多跑步运动。你是如何来准备的呢？为了攀登珠穆朗玛峰，我进行了相当多的山坡跑训练，背着负重，还有大量的潜泳。我会游几趟潜泳然后几趟换气的。这让身体习惯缺氧的状态。对于想要跑得更远或是攀登珠峰来说没有捷径。耐力是精神的力量，它是决心，它需要勇气。

你录制荒野求生时，在那些偏远之地还会跑么？在我们录节目时，似乎总在跑啊。有次在西伯利亚，零下40度，我们穿着厚重的防雪大衣在户外跑，那是一目有趣的情景。还有一次，我身处印度洋中的一个荒岛，早上起来就一圈圈绕着这个小岛跑。我会在各种地方跑，但还是喜欢家附近熟悉的线路。

你跑过马拉松么？我跑了2003年的伦敦马拉松，当时穿着搞怪的礼服，带着假发，为多发性硬化症患者筹集善款。我的岳父在那年因患这种疾病而去世。这套装束的重量和我体重差不多，而假发有三英尺高。身体和服装之间的摩擦很严重，每次当我抬起它涂凡士林的时候，人群中总会爆发出“Woo！”。我花了很长时间才完成，四个半小时。

大家都知道你吃过些不寻常的东西，你有没有发现在野外会有哪些食物适合在运动前后吃？那个节目的主题是求生，所以我必须吃些东西，像羊的眼球，蛆，昆虫幼虫等，但是，在家的时候我从不干这样的事。此类食物含蛋白质，会提供能量，但这绝对是为了生存而逼不得已咽下的食物。通常来说，我不会在跑完步后去找一条蠕虫来吃。我会吃水果和坚果。当你完成训练时，必需摄入些好东西。

我听说你开始赤脚跑步。是如何转变的呢？我曾经和跑酷一族在一起，跑啊，从15英尺高的水泥墙上跳下来。我留意到他们不穿有缓冲功能的跑鞋，这让我吃惊。
他们认为学会如何使身体轻柔的着地非常重要。这让我认识到赤脚跑步的主意不错。现在，我习惯赤脚跑步，或穿最轻薄的软底鞋。赤脚跑完全改变了我跑步的方式——摒弃了从后脚跟着地式，到更轻盈的，灵巧的，本能的孩童式跑法。刚开始我感到很费劲，特别是小腿僵硬，但经过一段时间后，我发觉触地频率变快，而关节受到的冲击变得非常小

老贝

摄入更多的蛋白质——译自RW


略省去一些不影响内容的语句。

原文http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-300--12554-1-1-2,00.html

By Christopher Percy Collier

Published 03/28/2008

跑者往往不怎么愿意摄入这种重要营养物——其实你们比想象的需要更多的蛋白质。

在任何的跑前和跑后聚餐上，你都会看到大量的跑友热衷于意大利面条（在我们的聚会上是米饭！）。为什么不呢？碳水化合物最重要了，对吧？可惜，你可能要错失一种对跑步来说至关重要的营养物质，尤其是当你遵循官方饮食指导的时候。九月，国际运动营养组织（ISSN）发表了一份由九位研究蛋白质和运动领域的专家撰写的意见书。想听听他们的建议么？经常运动的人，比如跑者，不仅仅比伏案工作者需要更多的卡路里，而且需要更多的蛋白质。

足够的蛋白摄入加速肌肉组织的生长和恢复，它能帮助修复跑步中受到牵拉的肌肉纤维。因此，适当摄入蛋白质的跑者受伤的风险相对小些，反之亦然。

更重要的是，高蛋白的摄入有助于免疫系统的强化。在一场高强度的训练后，免疫系统的功能在4-5个小时内会相对减弱。Richard Kreider博士说。蛋白质能刺激白血细胞，后者有助于上呼吸道感染的防护。

那么该吃多少？

0.8克每公斤体重（0.36可每磅），USDA'S推荐的蛋白质日常饮食量。但是对运动员来说这远远不够，根据ISSN，耐力运动员，长跑者，需要1.0-1.6克每公斤体重的日摄入量。（像我，每天就需要65-105克的蛋白质）。不要担心过量。一些报道宣称高蛋白的摄入会加重肾脏负担以及导致钙流失，ISSN认为对健康的运动员来说不会如此。

瘦肉和其他动物产品，像蛋，奶，乳清（奶的副产品），就含有大量蛋白质。比如，4盎司的鸡胸脯肉就含有32克蛋白质。食物中的脂肪会妨碍蛋白质的吸收，所以你要控制高脂肪食物的摄入，比如牛里脊，上肋。植物类的，比如豆子，小扁豆，坚果，种子，大豆，大都不是高含量的，比如半杯黑豆只有9克蛋白，它们也往往缺乏9种必需氨基酸（蛋白质的组成部件），——大豆例外。不吃动物源食物的跑者（吃素的）可以通过食用各种富含蛋白质的蔬菜和谷物来弥补，比如大豆，燕麦，粟。一种食物中的所有蛋白不是轻易能全部被身体吸收的，Kalman说，但是你可以通过吃多种食物来得到足够蛋白质。

所以，当你打算大吃意大利面条时，请对着盘子好好想想，是不是该来些烤鸡。。。


以一个需要摄入75-120克蛋白质每天的人为例：

7 a.m.
3/4杯燕麦粥+两个煎蛋+6盎司橙汁+一杯咖啡加去脂牛奶=25克

10 a.m.
香蕉+两勺花生酱=8克

11 a.m. (跑前)
半瓶蛋白质运动饮料
12 a.m. (跑后)
另半瓶=8克

1 p.m.
两片全麦面包，4盎司火鸡肉片，1盎司去脂奶酪，生菜，西红柿，芥菜+ 6盎司无脂酸奶=40克

6 p.m.
蔬菜色拉（胡椒，黄瓜，西红柿，一勺调味品）+4盎司烤鲑鱼+1杯半的蒸花椰菜+中号烤甜土豆=33克

总蛋白量=114克