随意落几笔——running is simple, but not easy...

老贝

7.6 WED 19:00 33℃

中医大速度课.热身,中速2km,5×800m-6’30”，10×400m—3’。最后几组头部发热。最后一组，梅梅一骑绝尘，而小辜在一半时轻盈超过我，300m时被甩开，最终他俩冲刺一拼只能耳闻。小胡末两组连着跑三圈。明显感到腿部缺氧。。。

这般练一个夏天，期待有神奇效果。。。不过平时得多跑。

居然吃了一碗炒饭，大半碗拉面，着实不敢相信自己的胃口。可见消耗太大。况且五点多时已吃下两个馒头。

感谢阿诺送至地铁站。

这就算夏练三伏的开始罢！！！

7月 4+10+11

全年 110+79+52+99+102+107+25

老贝

7.10 SUN  18:00

两周来其它时间都没跑，总体而言状况不佳，何况睡眠休息也不理想，这方面的调节能力还有待培养。。。

路途劳顿，放下行李，打点行装，直奔世纪公园。迟到是自然，倦盹，都不怎么想跑，小犹豫后换上衣衫，但必须有适当同行的方可，得知老梅快到了，于是准备跟上。sammy这尊菩萨只是静观。1604和大宝记录。小寒意外出现，一年多没见了。

梅梅和PO来了，马上加入，对起步来说有点快，还好，跟一段就适应了，这个速度也比较合适，1km后我超前领跑。天气不错，跑起来蛮轻松的，状态一般但很稳定很舒服。

一圈23min，只是接下来独自一人了，保持速度，担心孤独袭来，没什么办法，只想拉人来陪跑。脑子里也转不出什么事来琢磨，无聊，想：路直人稀的道上何不闭上眼睛，于是就这么做了，算是用无聊的方法制造那么一点乐趣来打发无聊的辰光。还算有点用罢，第二圈结束，但不知耗时，感觉还是轻松，于是打算第三圈加点速。

独自激发不了动力，差不多老样子也没被倦意泛起，一切平稳，到了“静”的境界，时不时还是闭上眼睛，算是看不到跑过的路就仿佛没在跑一样，这个自欺方法可能有那么点作用的。最终顺利完成三圈。后来得知速度算是比较恒稳，中间一圈稍慢而已，比较满意。

随后FB。蔷薇带了个点心铺过来。。。那么多东西，都做得像模像样，材料味道都很实在，真是不好意思。小辜做了提拉米苏，反正最后几块是我消灭的，作为资深的美食家评论家，我只想说：要是我是女生就嫁给他！哈哈哈！

新认识了北京女孩海连，据说很厉害。。。地铁上和sammy告别时，她说：下周我要是把蛋糕做出来，就来！我反应迟钝，走出车门才意识到，这是多么给人以希望的一种近乎永别的道别措辞啊，那可不是猴年马月的事么。地铁凉飕飕的启动了。。。。

15km



7.12  TUE   19:00

算终于能在周二赶到世纪公园跑速度了，跟一圈是肯定没问题的，预计中间要休息一圈，跑两圈足矣。事实也正如此。第一圈20.5min，比较辛苦，最后1km多鞋带散了，小心跑着牵涉精力较多，也正好跑休一圈。恢复倒也快，喝了不少水。

跟上他们第三圈，一开始右肋下就痛，按按跑了回没事了，1km后速度有点提，近3km时便有所落下，到4km时落后200m左右，到此便慢下来，倒不难受，是整个身体自然而然只能维持在低速了。可能是呼吸能力跟不上所致，感觉胸腔打不开，放不开呼吸；似乎是因为长期以来适应了恒定的呼吸能力，要想立马跃升，必然受阻。想想近一年来，确实缺失这种速度跑，原先倒是自己会跑3-4km的.

梅梅见我跑后看上去很累，累形于色（尽管自己感觉已经恢复，有些迹象自己是不会察觉到的），过来聊TEMPO跑，配速和时间，以及每周的速度课和长距离，确实要琢磨一下。况且近期我的总体跑量都太少。地铁上再次思考，根据目前的情况，tempo不能追求速度而要保证时长，每圈21-22min，连续2-3圈。


10km


7.14 THU

本来上周结束就该反省之前因所谓的“忙”而没有挤出时间来跑，却牵制到今日，毕竟上周三跑了趟速度课，这周二跑了tempo，也算起色，但牵制总是有的，关键看自己调节的手段！如何调理好每天，是需要迫迫自己的。。。。

觉得环法的强度真是恐怖，于是梦想能尾随也来一次，估计还会上瘾。。。



7月 4+10+11+15+10

全年 110+79+52+99+102+107+50

老贝

7.16 SAT 15：30 31℃

交大老友会，测试400m，59”43.。。。待续。。。。

7月 4+10+11+15+10+6

全年 110+79+52+99+102+107+56

Anmin

7.10 SUN  18:00

两周来其它时间都没跑，总体而言状况不佳，何况睡眠休息也不理想，这方面的调节能力还有 ...
老贝 发表于 2011-7-15 11:28

    真好看！每次都这么写就好了。

mzoe

嗯，嚼着有滋味， 这才是老贝嘛，以后就这个标准了

老贝

7.16 SAT  15：30

交大老友会，测400m。从小就知400，800最累，所以似乎没有过400m的成绩。心想还好练过几次速度课，又有上回测过800m，应该能对付。

普通的热身后，就站在起跑线上（第二天交流才知最好跑10×400做热身）。一开始就在前列，进直道后可加速超前，但不想冲在最前，前五，可是速度已经起来，且感觉轻松，倒要收着步子，在进入第二个弯道的当口，便顺势切入到第二的位置；但是过弧顶后，怎么两脚触地怪怪的，好像不会跑步了一样，像似婴孩奔跑的感觉，也失去了绕弯道的那种离心力，十分纳闷，这是怎么了；转念就上了直道，应该冲刺了，但是根本跑不起来，意识支配不了双腿，它们在很乏力的跨动，不仅慢，而且很虚，感觉只要有什么牵绊，哪怕是触碰一下，就会因下肢的土崩瓦解而轰然倒下，隐约是有点害怕的，怎么会是这般感觉，眉头肯定是皱起来了，仿佛一个微弱的阻力就能使我立即停下来，而完全没有主观能动性去改变，此时便觉得后面的人都可以赶超上来，那这场跑得太失败了，原本就不是来争第几，但要是最后被那么多人超越，太没面子（似乎平时从来是不在乎面子的），焦急后怕，问题是真的有劲使不上啊；第一已越来越远，我的注意力完全转移到身后的脚步声，果然，刚才200m处被我超越的第二越过了我，这是第一个，没事，才一个，此刻只想马上结束，因为怕越来越多的人赶上来，不是想着往前冲，而是密切关注后方，两边都有追兵，仿佛有人上来了，似乎看到他的摆臂和身体了，还好，到终点线了。

大气没喘完就知道跑进了1min，59’43，丝毫喜悦之情也泛不上来，累也是顾不得了，因为还是被刚才最后100m的情绪所占据，接下来，与其说是恢复体力，不如说是平复情绪。最后150m双腿厌氧的感觉印象深刻。若是多练练100m，200m的间歇，400m的成绩必然会得到改善。

随后是变速跑，直道快，弯道慢，差不多算100m间歇，弯道的慢跑是惦着脚往前挪，直道快跑体会姿势，6圈下来相当累。素质训练：支撑高抬腿，似乎有长进，动作有所改善，不知是否标准，觉得是否对骑行也有帮助；第一次仰卧举腿，三组总共52下，老虎每组40下，差距啊，这个动作自己在家也可以练；背屈伸，每组20，三组，也可自己练。看到核心力量的差距，真需要强加锻炼，这部分应该站相当重要的位置。慢跑，吃瓜，拉伸。

6km



7.17 SUN    18：00

世纪公园慢跑2圈，昨天的疲惫有所显现。周末的量还是需上去的。本来就不想吃饭，看来昨天的训练量是有些大，要到anmin处取薄荷拷照片，正好顺便当会小白鼠。饭欲上来，吃饭吃粥。。。我想我是合格的，anmin则前途不可限量。。。。


10k



7.19 TUE  19:10

世纪公园。腿部的酸痛依然，疲劳，加上闷热，实在没有跑兴。随着夜幕降临，跑友聚集，小辜也到，还是要按计划跑的，22min，希望能连续2圈。

等到1604，就出发了，不敢太慢，基本匀速，感觉良好。3km处问时间，速度，居然是4min，接下来2k用5min也可啊，哎，跑太快了，降速，最后21.5min内结束。感觉明显比上周跟他们20.5min好太多，毕竟最后1km在低速恢复。

休息，等跟第三圈，既然自己第一圈跑成这样。跟上，不像上周那样因有所恢复而跑稍快，只是跟随整体节奏，比第一圈要辛苦。近3km时开始有所落下，尽管自我感受不像上周那么吃力，尽可能跟着罢。转弯后，瓶子跑不动了，我还能保持速度，但和前面的小卢和王玉林渐渐拉开。4km，上次是完全降速了，这次没有，很好，算是进步。

商讨，下次应该23min，22min,然后看情况，或继续，或休息再跟他们第4圈。

一插曲，第一圈跑完后，晃荡休息，此时海连被关在车里拍窗求救，我是全然不知，看来电影里类似场景不是那么不可信的。。。。

10km


7月 4+10+11+15+10+6+10+10

全年 110+79+52+99+102+107+76

Anmin

回复 316# 老贝


    请问你什么是合格的? 饭桶吗?

薄荷还在我家。。。

老贝

回复 317# Anmin


    目的是烘托后半句。。。。况且，是饭桶还是粥缸并不取决于我。。。。

老贝

7.23 SAT  16：00

交大老友会。感觉上周的还未完全恢复，所以不敢再来个400m。跟着跑1’20”每圈的1200m，前800m还可，太累，心肺跟不上，还是要练。两组，慢两圈快三圈。俯卧撑加起来不知道有没有20个。。。。

4.5km



7.24 SUN  17：20

世纪公园，闷热，没太阳也难受。三圈，中间有休息，24’44”；24’22”；24’20"，最后一圈想快也快不了。。。

近来，几位朋友的膝盖有恙，也凑巧看到几篇说到膝盖和跑姿的文章，想了想，捏了捏，忆了忆：去年上马前难得题了脚球，结果两周膝盖有点异样，当时就感受到因为踢球甩腿瞬间整条腿有点松（相对以前踢球），球的反作用力在脚上，然后传输到脚踝，再经小腿到膝盖，甚至余力传到髋关节，造成冲击；以前踢球时，根本不会有类似跑步引起的膝盖问题，因为那时腿部力量强大，踢球瞬间大小腿肌肉足够紧张，从而保护了膝关节；而长期跑步后，得到锻炼的腿部肌肉与踢球时不同，或者说整个肌肉强度是有所降低的，况且跑步时的肌肉紧张程度也不如踢球时，所以跑步时膝关节相对容易受到造成损伤；而且，不同着地方式，腿部的肌肉紧张程度也不同，脚后跟落地时比全脚掌前脚掌着地要放松，因而膝关节也更容易受伤。于是，很想重新踢球，可是条件已不再。。。

许久不见的苏姐，每次总会感受到她关于运动而又超乎运动的饮食，动作，作息等方面的东西。

15km


7月 4+10+11+15+10+6+10+10+4.5+15

全年 110+79+52+99+102+107+95.5

140.6

起终点及交通、线路、节点、不确定因素已经站内短信你。路线图只有发这里。配合下你最后看看怎么弄，后勤车在哪几个节点合适。