随意落几笔——running is simple, but not easy...

老贝

休假一周时，边看田径世锦赛，边在琢磨，得出两点：1.步频是关键！2.核心力量有待加强。

8.30 TUE

先和卧底反向一圈，然后学太极，打得时间过长，人完全静下来了。去跟精英组，2km便出问题，感觉只有胸腔供我呼吸，腹部根本利用不了，气很短，或说气上不来。。。这种无法跑起来的感受是第一次尝到。难道真是“气沉丹田”的原因，静后而剧烈运动的后果。要多难受倒也没有，只是整个腹部似乎静谧着，呼吸只在胸腔，这种憋闷来自于腹部。。。地铁上时泛上一点气，回家后也泛了一点，却丝毫无缓解，吃了点东西，内在气场往下压，居然要排泄，反常。而症状尚未缓解。直至次日早上起来还是明显感受到，上下有少量排气，到晚上勉强能完成速度课，依然感觉到腹部有那么些压抑感。周四复原。

12km

8.31 WED

中医大速度课，5×800，3'出头的样子，较轻松；10×400，基本保持在1'20"，收尾两组较快。很畅快的完成了今天的任务！着重在于练习快步频。摆臂有所改进。通过把速度折成5km后考量，应该需要提高速度，800m希望能2'55"，400m控制在1'20"-1'18"，今天的800跑得太保守了。

12km

8月 10+20+15+45+5+5+8+3.5+5.5+12+12
全年 110+79+52+99+102+107+105.5+141

9.1 THU

不记得上次到这老路线上跑是何时。慢跑，昨天速度课后没拉伸，今天大腿肌肉有轻微酸痛感，而且腿部肌肉都有点僵硬。。。

6km


9.3 SAT

老友会3km测试。出发前午睡，精神起不来。稍许热身，原打算1‘28“/L，第一圈快了，于是降速，保持，和前面两位的距离平稳中拉开，但三四圈后觉察太慢了，想提速，却提不起来，11min不可能了。最后一圈一位跑友居然大步赶超到前面，100m后看他也冲不了，慢慢拉近，最后50m的强势冲刺，一个身位绝杀，像极了前两天世锦赛上的一幕。跑完后相当轻松，因为途中跑得太慢了。。。否则最后冲刺也不会如此强劲。总之，这样的场地赛，一旦头几圈定了速度，就会惯性地维持下去。

随后去东华大学参加NB的6km场地赛，走过去，感觉精神上来了。场地周围很开阔，徐徐凉风，太阳也没了，希望24min。跑得很匀速，也很舒服，只是一个人在跑，否则可以再适当快点，依然有力的冲刺，跑完很爽，可惜比计划多了十多秒。

10km


9月  6+10
全年 110+79+52+99+102+107+105.5+141+16

mzoe

太极...... 周二还有太极?  

冰冰

是的，周二晚上六点半就有孙氏太极传人张师傅过来教大家练太极，有兴趣的朋友可以到时参加！

老贝

9.4 SUN

世纪公园25km，0:24:46+0:24:41+0:24:36+0:23:43+0:23:22=TOTAL 2:01:08；第四圈后面着一个日本人，步频比我快；最后一圈节能灯陪伴，感觉好很多，前三圈基本是一个人在跑。

25km


9.6 TUE

世纪公园，接到日出马拉松的奖牌，几处细节对工艺不满意，和LIZ一同与店家商讨花了很长时间。

晚了，但不能不跑，换好衣服，巧了，正好前天那个日本人经过，于是这次我就跟在他身后，步频很快，要达到他这个程度，需有意识练。1.5km后，薛强超上，吾本打算跑tempo的，就换人跟了，21’30”。

5km


9.7 WED

中午上马报名，意想不到碰到好几位跑友，最惊喜的是和鹤叔，他正要进门，我出去，隔着玻璃，两人都一下子认出对方，开门握手。。。随后去三夫报了铁人三项赛，LIZ游泳，小吉骑车，于”明天“想出队名——九一八，因比赛在917，欲纪念下这个事变，近几年只道911，而不闻九一八。。。


9.8 THU

小吉要来一起跑坡，那我只能准时守约，后来证明也确实需要个伴，否则如此艰难的练习，以我薄弱的意志和懒惰的天性，速度和次数纵然是远远低于实际完成数的。

引用小吉文：桥 预估坡度 18度  全长440米，上坡220，下坡220。 来回880m。基本上坡 50-55秒  下坡快走拉伸，或者慢跑1分半。正式开始10个来回。8.8km，1小时02分，前5个来回28分，后5个来回34分。

10km


9月  6+10+25+5+10
全年 110+79+52+99+102+107+105.5+141+56

CRANECH

9.4 SUN

小吉文：桥 预估坡度 18度  全长440米，上坡220，下坡220 ...
老贝 发表于 2011-9-10 12:14

    最近几天恶补了一下坡度的概念，道路和桥梁的坡度的单位是％，指的是坡高和坡长的比值，而不是度数。一般城市道路的坡度不大于6％，南浦大桥的引桥坡度最陡的地方为4％。
    你们所跑的桥的坡度我想也应该在4％左右，我查了反三角函数，4％对应的角度是2.39°，如果是18°的坡，别说是普通汽车，越野车也上不去了。
    我尝试在跑步机上设定6％的坡度练习，从侧面看，似乎感觉不出有多少坡，但跑得久了，还是明显感到累。

老贝

回复 385# 海鹤


    坡与水平地面的夹角度数，我们指的。。。。谢谢提供桥梁建筑学上的意义。。。


跑后第二天屁股后小块有微痛感。。。

老贝

9.10 SAT

交大老友会，5km测试，18’48”，和阿牛交替领跑，帮助很大。

8km

9月  6+10+25+5+10+8
全年 110+79+52+99+102+107+105.5+141+64

老贝

9.11 SUN

世纪公园，20km。久未露面的象象，同跑2km，尽管连说跑不动，跑姿保持的很不错。

老梅的一句——就当给自己一次努力的机会！让我豁然开朗，如释重负，结束了这两天的踌躇。

20km

9月  6+10+25+5+10+8+20
全年 110+79+52+99+102+107+105.5+141+84

老贝

9.12 MON

是中秋节么？也懒得抬头望月。小区及首次外围街区，4km，外围为1.3km左右。

9月  6+10+25+5+10+8+20+4
全年 110+79+52+99+102+107+105.5+141+88

老贝

9.13 TUE

世纪公园，TEMPO，和小辜计划22min，第一圈却跑了23min，太轻松，第二圈赶，也21+min，停下没几步就恢复了，感觉没效果。以后务必进22min，理想应该在21-21.5min。

15km

9月  6+10+25+5+10+8+20+4+15
全年 110+79+52+99+102+107+105.5+141+103