随意落几笔——running is simple, but not easy...

carrie

老贝的跑记好专业吾等只能算娱记啊

老贝

9.15 THU

龙腾大道桥，跑坡。梅梅曰：抬高腿。改变跑的方式，感觉明显不同。。。8个来回，加之热身，10km.

9月  6+10+25+5+10+8+20+4+15+10
全年 110+79+52+99+102+107+105.5+141+113

寻乐汉

恭喜老贝同志加入上海业余精英组

老贝

回复 391# carrie


    哪里专业。。。。通俗易懂。。。。

老贝

回复 393# 寻乐汉


    练练总有提高，期待继续进步。。。

老贝

9.17 SAT

要去见识下铁三。之前一直担心的水温因几日来的潮湿闷热而温暖，不必为LIZ担心了。出现因周四跑桥姿势改变后的肌肉异样——大腿内后侧，和腰背处，正好体验现场LP的贴带，顺便右膝也贴了下，赛后均无感觉，但也不足以证明其功效。根据LIZ和PO的游泳经验，开放水域暗藏的水流影响非常大。而这样的天气对跑步来说很困难，速度被气温制约着，而耐力是另一个维度，没得到充分发挥，换而言之，对我来说-这样的温度下只能维持这样的速度，但可以跑更长；没有成绩的追求，也没有竞争者，只有前方出现目标才有动力追赶。老外的成绩令人感叹。往铁三发展，需要多少运动能力上的投入。一丹麦人刚从卫生间里起身，才到外忽然坐地崩溃地向我求救要water着实令我震惊且近乎不知所措，应该是脱水的后果。首次参赛，积累了经验，具有里程碑意义！

10km


9.18 SUN

世纪公园，开跑时还很热，一圈后凉风飕飕，天气变了。。。

10km


9月  6+10+25+5+10+8+20+4+15+10+10+10
全年 110+79+52+99+102+107+105.5+141+133

自由多米诺

回复 396# 老贝


    老贝有意发展铁三了阿，牛B!

老贝

回复 397# 9.8米/秒


    有意发展。。。路还很长。。。。

老贝

9.22 THU 18：00

突如其来的多件烦心杂事。。。小吉也临时不能来了。。。几乎想迎难而退了。。。

一个人，根据春暖花开帖子的注意点，明显感觉到腿部臀部得到的刺激，前几组慢跑下坡可以保持在4分半之内，随后就难以维持在5分，逐渐到6分，最后两组前休息拉伸，几乎咬牙坚持，真TM痛苦。。。

10km

9月  6+10+25+5+10+8+20+4+15+10+10+10+10
全年 110+79+52+99+102+107+105.5+141+143

老贝

9.24 SAT

交大老友会。本来考虑到准备周日认真对待30km，万米测试想轻松跑跑，或只跑5km，怎料热身时学虹宇反方向绕圈，刚过第一个弯道，右脚后跟至脚踝上方有筋搁别了，断定是逆向绕圈右脚在弯道内侧发力造成的后果，只能慢速，而只要加速发力蹬地那筋脉就会痛。请教贺老师，谁知一言断定是内部疲劳造成，而非我自己想象那样，确实，周四跑桥蹬地，再上周就出现问题，加之贺老师单就伤情判断决然认为是内在疲劳，似乎根本没听我对逆向和跑坡的描述，我认为是有道理的。于是变为轻松陪跑，也对30km没什么想法了。虹宇教了个练腰背肌的简单方法。不出现伤痛是第一要则!

5km

9月  6+10+25+5+10+8+20+4+15+10+10+10+10+5
全年 110+79+52+99+102+107+105.5+141+148