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发表于 2010-12-25 12:49:03
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本帖最后由 温暖的南极 于 2010-12-25 12:52 编辑
第六周
基于你的最近的测试结果,请继续选择适当的训练任务，即使他要求你必须再次完成第5周的训练.
如果你能做 46 - 50 下俯卧撑, 按列1.
如果完成 51 ～60下,按列2.
超过60下连续俯卧撑?
超级牛！
你将按列3.
注意:
训练日2和训练日3各有一附加训练量,现在我们可以升到级别9。
这下在级别之间的休息是最少的,将会让本项体育锻练相当具有挑战性.
别担心，如果需要的花，你还是可以小憩一下，但你要确保在训练前水分充足。
第六周：按照你最新的测试结果选择训练列
第一天
每级别之间休息60秒（按需可适当增加）
46 - 50 标准俯卧撑次 51 - 60 标准俯卧撑次 > 60 标准俯卧撑次
级别 1 42 50 56
级别 2 35 40 45
级别 3 32 36 42
级别 4 30 35 40
级别 5 尽量做，但不少于 42) 尽量做，但不少于 50) 尽量做，但不少于 56)
第二天
每级别之间休息45秒（按需可适当增加）
级别 1&2 22 25 30
级别 3&4 20 22 25
级别 5&6 17 22 25
级别 7&8 15 18 22
级别 9 尽量做，但不少于 42) 尽量做，但不少于 50) 尽量做，但不少于 56)
第三天
每级别之间休息30秒（按需可适当增加）
级别 1&2 20 23 27
级别 3&4 17 20 23
级别 5&6 15 20 23
级别 7&8 14 16 20
级别 9 尽量做，但不少于 42) 尽量做，但不少于 50) 尽量做，但不少于 56)
好了吗?
通过6周的训练你达到目标了吗?
如果你做到了;
祝贺你-你应该为你的成就自豪,开始最终测验.
如果你还在第6周混， (许多人都这样), 没问题,请按表重复适当的训练量.
可能额外一两天的休息会更适合你把。
明天开始照此操练… |
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发表于 2010-12-24 23:35:23
