跑步能减肥吗？-------------俺的跑步日记

YK007

昨天俺是下班过来打酱油嘀，你一跑就四圈厉害，电驴子能跟上速度不慢了~

mzoe

4圈4圈4圈

蔷薇sky

2011年06月27日 星期一 农历 五月初二十六 辛卯年 [ 兔年 ]   甲午月 癸丑日  多云  24~33°  东南风3-4级

今儿跟朋友聊天说到减肥一事，
他建议我跑步+游泳，适当控制饮食，
给自己定个指标，每天完成10K，一月300K。
于是决定今晚就开始，
忽悠1604一起跑，
没想到被两栖人一顿P，
疯特了，每月300K准出事，要科学训练，
那啥是科学训练？
老师曰：就是配速+间歇跑+长距离+轻松跑+休息+合理饮食+减重+等等等等。。。。。
哎呀妈呀~~~~看得偶头大！
挨批归挨批，
我跑第三圈时，两栖人还是准时现身兰州路。
我墨迹一小时，飞人只花半小时，这就是差距。
跑完告诉飞人，昨日二师兄说要跑三甲港。
听得两栖人唾沫横飞，蠢蠢欲动。
不安分的心，又要折腾了！

随心见性

你们跑步记录都写得好有心得！

确实跑步不能每天跑，一周三四次就够了
我现在在训练马拉松一周也才跑四次：周二、周四、周五和周日
不过蔷薇姐说的游泳很好，跑步+游泳，减肥没问题！

蔷薇sky

回复 784# 随心见性


    是呀，不能盲目冲动瞎练。还是要系统的锻炼。
   期待厦马见！

Anmin

2011年06月27日 星期一 农历 五月初二十六 辛卯年 [ 兔年 ]   甲午月 癸丑日  多云  24~33°  东南风3-4级
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蔷薇sky 发表于 2011-6-27 23:59

"给自己定个指标，每天完成10K，一月300K。"

太多啦太多啦! 我也要拽住你不让你跑这么多.

你的目标是减肥呢?还是跑马拉松呢? 当然两个不矛盾,都可以实现.我的意思是,哪个更重要一点呢?
如果减肥是首要, 一定要慢跑.这个快慢不是和别人比的. 1604跑半小时的路程我跑一小时有可能对我还是快的. 快慢是和自己比的. 慢跑时的心率只达到自己最大心率的50%-60%就好.  
时间长度比起距离长度是更重要的参数.
频率是跑二或三休一天.(这些都不是我说的哈,是虹宇)   
游泳也非常好. 我同样游完泳一个小时,比跑完步一个小时,饿多啦.
你可以问问虹宇啊,让他给你订个计划. 我们现在的好处是,都已经具备一定的耐力,那些看似地狱般的计划, 你都有能力轻松坚持了.

还有饮食. 看看苏姐这篇  我减肥五年了  吧.  我现在没有控制饮食, 我也没有资本去饿自己(胃不好), 但注意了饮食的结构.

加油加油!

冰冰

2011年06月27日 星期一 农历 五月初二十六 辛卯年 [ 兔年 ]   甲午月 癸丑日  多云  24~33°  东南风3-4级
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蔷薇sky 发表于 2011-6-27 23:59

支持你,只是不要把自己整得太累就好,加油!

零食猫

好像强度太过了吧！
每天10公里
太过了

蔷薇sky

回复 786# Anmin


    谢谢Anmin建议！现在到底想要减肥还是跑马？我都不知道？或许两个都要吧？不管怎样，能健康快乐的跑比什么都重要！

蔷薇sky

回复 787# 冰冰


    谢谢冰冰版主支持！想把自己整得累点，但是毅力还不够呀。