全马腿抽筋

张张

论坛上看到跑全马，小腿很容易抽筋。明年也想上一次全马，怎么克服小腿抽筋？除了小腿，还有什么部位容易抽筋或受伤？

老朱

大腿会酸，脚踝会痛，脚底会起泡，手臂也会抬不起，脖子也会酸。。。。。

老朱

跑完还会呕吐

zero0816

不要吓人嘛，只要准备充分，根本没什么的。我从2005年第一次跑全马（3：37：53）到今年（3：22：02），去年3：13：50，从来没有腿抽筋。关键是控制节奏，量力而行，不必要跟别人比速度，主要是自己心中有数。碰到的问题只是35公里后大腿肌肉有些僵硬，这时只要降速或者走一段，等恢复过来了在提速重新跑，尤其是最后冲刺的时候那感觉叫做爽。今年在杭州最后4.2公里，我的速度提到4:10/公里，所有我见到的人都被超过。那最后一段百米冲刺实在让人兴奋，成绩也基本反映了我的跑步能力（3：18：32，第50名）。上海的最后200米冲刺也非常不错，哈哈!!!

阿甘快跑

为什么我不会抽筋呢？话说楼上的真是强人啊！

阿甘快跑

不要吓人嘛，只要准备充分，根本没什么的。我从2005年第一次跑全马（3：37：53）到今年（3：22：02），去年 ...
zero0816 发表于 2010-12-13 16:10

    楼上高人一般在哪里修炼？

张张

不要吓人嘛，只要准备充分，根本没什么的。我从2005年第一次跑全马（3：37：53）到今年（3：22：02），去年 ...
zero0816 发表于 2010-12-13 16:10

充分的准备工作要做那些呢？

小艾

跑量是基础，辅以每周定期的腿部肌肉力量练习，同时避免运动疲劳导致的身体损伤。如果是以完成全马为目标（不追求成绩），那么明年完成全马不是问题。

康乐

回复 2# 老朱


老朱啊，你明年还跑全马吗？
你的帖子是啥意思啊，感觉象是“拉凳”要来了。
本来我明年也想跑全马的，现在感到有点儿可怕。

Yolanda

回复 2# 老朱
听上去痛苦不堪啊