全马腿抽筋

康乐

耐力是基础，速度是核心。
平时每次的训练都必须要让自己有感觉：或是心脏，或者呼吸系统，或者是循环系统，也或者是你的肌肉、骨骼、关节等，要跑到你的极限，经过一段时间的锻炼，当下一阶段同样的强度你不再感觉到疲劳时你的能力也就上去了。
耐力的话如上所说一周跑个长距离（二十公里或更多），尽自己最大限度

康乐

以上是我听了世界冠军王军霞及许多教练讲课后的感受，
尝试后感觉对成绩的提高有帮助。
你也可以试试看。

张张

回复 32# 康乐

张张

回复 32# 康乐 那我开始减少次数，增加距离。

zero0816

阿甘快跑，周六就会碰头的。平时基本每天公路10KM，轻松跑进45分以内。比赛前3个月加强一下，跑2-3次30Km就没问题了。比赛时控制住速度，30KM后看情况，有力气就加速。没力气就平稳到底。

张张

回复 35# zero0816


每天一万米，强。

老朱

呵呵，每天一万米，春秋还行，天冷就有点疲了

张张

回复 37# 老朱 感觉夏天也较困难，今夏最热的那天我下午四点半出去跑，那真虐。

老朱

回复  老朱 感觉夏天也较困难，今夏最热的那天我下午四点半出去跑，那真虐。
张张 发表于 2010-12-19 19:41

    有空噢，夏天要么早上四点半出去跑，要么八点后出去跑

Yolanda

四点半，额滴神那