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完美的比赛.(转至译言）
很多跑步者都具备很强的竞争潜质，然而比赛成绩却很糟糕——失误让他们无法做到最好。（很多其他选手能在比赛日做的很好，却在之前的训练做的很糟糕，下一次我将讲到这个问题。）
以下是我列的六个最常见的比赛问题。杜绝这些问题，你将奇迹般的增加你跑出个人最好成绩的几率。
错误1：出发太快
研究表明“较慢的爆发”——也就是你比赛后半程比前半程快——可以让你跑得最好。你的第一个1英里应当比你期望的速度慢5-10秒，即使是在一个短距离比赛如5公里中也是如此。随着比赛的推移逐渐的提高你的配速，这样你才能在你最后半英里有足够的体力进行疯狂的冲刺来冲过终点线。
错误2：饮食错误
运动饮料可以很快的穿过肠道进入血液中，为我们提供充足的水分和碳水化合物。
如果在半程马拉松或全程马拉松比赛中饮用稀释过的运动饮料，那么就会减少腿部吸收的能量，在耐力比赛中缺乏能量会让你的肌肉变得迟缓。如果中间吃能量棒会带来另外的问题。一次吃太多的能量棒需要消耗大量的水分来进行消化，这样会增加我们反胃、脱水和拉肚子的危险性。如果同时喝运动饮料和吃能量棒会进一步增加这种危险。
错误3：过于关注他人
很多跑步者都关心如何不落在竞争者下风或者有多少水平相当的竞争者一起比赛，而忽视了比赛本身。然而我们应当关注的是我们可以控制的东西，而不是无法控制的。把比赛看作是和一个人的较量，就是你自己！
错误4：没有计划
出发前在心中想象一下你将在比赛中如何表现。比赛前一天最好沿着路线慢跑一次，注意沿途的上坡、拐弯以及平坦的路线。想象你在参加一场放松的趣味的比赛，在山上轻松的跑步，在比赛最后阶段努力爬上山，然后轻快的跑下来，在平路上找回浪费的时间，最后阶段冲刺一下。
想象和计划可以让你在比赛中更加放松。不要担心前面是什么，因为你已经知道了，这样你就可以为自己的主要目标，也就是跑到最快提高信心。
错误5：赛前热身太快
如果热身结束到出发之间超过了1分钟，热身的大部分作用就会丧失。如果你感到已经放松和准备好出发了，但是还有几分钟才能起跑，那可以休息30秒，在起跑线附近找个地方慢跑一会儿，以让你的肌肉保持松弛，提高心率。你的身体可以因此而收益，你也会因此而提高成绩。
错误6：不适后放慢速度
如果你尽力去跑，那在比赛中的很多时候都会觉得不舒服。这个时候不要放慢速度来让自己感觉好一些。相反，你应当保持放松和专注。心中想着你疼痛的部位，放松那里的肌肉。注意步伐要流畅，检查你的呼吸，要有规律和深沉，挺直你的身体，放松肩膀，放松脚踝。在心中一直这样默念。放松不仅可以让你感觉好一些，而且还能让你保持速度。放松你的肌肉，想一些积极的事情。 |
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发表于 2010-12-26 12:55:41
