老左的跑步日记

老朱

老左操练的地方确实不错啊，还有这么大个足球场，还是没人的，羡慕啊

其实我是卧底

老左加油！

老左

1月28日 小雨夹雪 修跑
1月29日 阴天 0-5°C
操场慢跑25圈，共10公里，耗时52.48.31分。天气寒冷，在家里热身10分钟左右，鼓起很大勇气才出去的。脚穿上鞋都能感觉鞋子得冰凉，怕受伤，基本上都是慢跑，大概跑了4圈左右身上才慢慢感觉有热气。

1月30日 阴天 1-5°C
6:00左右起床，磨蹭到7:20才出门，今天计划是LSD 20公里，出门被外边的白霜和寒风动摇了信心，决定只跑10圈校园水泥路，共16公里。

L01                8.42.13        1.7        172
L02                8.34.78        1.6        174
L03                8.13.23        1.6        176
L04                8.21.47        1.6        176
L05                8.14.25        1.6        178
L06                8.09.18        1.6        174
L07                8.01.17        1.6        175
L08                8.05.56        1.7        175
L09                8.11.23        1.6        178
L10                8.02.37        1.6        176

2011年总跑步目标距离：3000公里
上期剩余跑步距离：2766公里

前日+昨日+今日目标距离：30公里，
前日+昨日+今日实际跑：26公里  

2011年剩余距离：2740公里
2011年总跑距离：260公里

老左

回复 132# 其实我是卧底


    一起加油

其实我是卧底

今天我刚好跑完250KM，不多不少，正好达标。

1002

哇，3000公里。。。加油加油

老左

祝福大家新年快乐，身体健康，万事如意，阖家欢乐！

1月31日 休息
2月1日  休息
2月2日  20公里
5:30 起床，有雾 。7:30左右才开始跑校园马路，节奏跑的很乱，跑了7.4公里，耗时37分01秒。折入操场跑圈13.5公里，包括跑回家耗时1小时零5分37秒。

校园马路
L01                1.5        7.29.53
L02                1.5        7.42.46
L03                1.6        8.11.04
L04                1.6        7.58.49
L05                1.0        5.39.89

校园操场（0.3应该是400m，步幅设置为110，大跨步时候手表显示距离就会显示的小一些，对比速度应该可以看出）
L01                0.3        1.45.32
L02                0.3        1.43.59
L03                0.3        1.47.93
L04                0.3        1.48.72
L05                0.5        2.38.72(这里开始小步幅休息跑2圈)
L06                0.4        2.10.79
L07                0        0.29.39(喝水)
L08                0.3        1.38.75
L09                0.3        1.46.51
L10                0.3        1.47.86
自此大步幅跑不动了，以下开始正常步幅跑
L11                0.4        2.21.86
L12                0.4        2.11.73
L13                0.4        2.04.56
L14                0.4        2.04.12
L15                0.4        2.08.72
L16                0.4        2.05.93
L17                0.4        2.08.52
L18                0.4        2.05.55
L19                0.4        2.02.14
L20                0.4        1.57.70
L21                0.4        2.00.45
L22                0.4        1.59.12
L23                0.4        2.01.05
L24                0.4        2.04.10
L25                0.4        1.59.53
L26                0.4        2.01.00
L27                0.4        2.00.27
L28                0.4        2.05.18
L29                0.4        2.19.16(没记错的话这里应该是喝水)
L30                0.4        2.03.09
L31                0.4        2.20.30（跑圈结束，没有加速）
L32                0.7        3.55.78（慢跑回家）

2011年总跑步目标距离：3000公里
2011年1月跑 260公里
今日跑20公里
2011年剩余距离：2720公里
2011年总跑距离：280公里

Yolanda

照这个趋势，3000公里不是梦啊

老左

2月3日   大年初一，山区拜年修跑。
2月4日   大年初二，山区拜年修跑。
2月5日   大年初三，山区拜年修跑。
2月6日，在跑吧看到Yasso 800s跑法（具体的方法可以搜索一下，最早据说是RW提出的），决定尝试一下：
先慢跑5圈热身，大概2分半左右一圈。计划是10组800米,前几组跑的快了点大概是800s的速度是3分左右，到后面就跑的很吃力，后面5组基本上4分的速度了。跑完800s后休息了大概5分钟，为了凑数慢跑了13圈，时间大概为27分左右。
总距离为15公里。
（Yasso 800s大概意思：800米跑2分40秒，按照这个训练，你全马时间就是2小时40分）

2011年总跑步目标距离：3000公里
2011年1月跑 260公里，2月跑35公里
今日跑15公里
2011年剩余距离：2705公里
2011年总跑距离：295公里

老左

回复 138# Yolanda

恩 ，正在努力，有南极兄弟相陪，更有信心了